Ang plantar fasciitis ay isang masakit na pamamaga ng plantar fascia, isang litid sa ilalim ng iyong paa na nagkokonekta sa sakong gamit ang mga daliri at sumusuporta sa arko. Ang sakit ay nangyayari sa arko ng paa at malapit sa takong, at mas masahol pa sa umaga hanggang lumakad ka nang sandali.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang plantar fasciitis ay sanhi ng masikip na mga kalamnan ng guya na nakalakip sa tendon ng Achilles, paulit-ulit na epekto tulad ng pagtakbo, pagbaba ng timbang, hindi sapat na sapat na sapatos o pagbabago sa intensity o frequency araw-araw na gawain o pag-eehersisyo. Kasama sa karaniwang paggamot ang pahinga at yelo sa panahon ng matinding yugto at pagkatapos ay lumalawak na pagsasanay para sa ilalim ng iyong paa at iyong guya. Iwasan ang mga pagsasanay na nagpapinsala sa iyong paa o na may epekto tulad ng pagtakbo o paglukso hanggang sa mapabuti ang kundisyon.
Lumalawak ang Ikaa ng Iyong Paa
Habang ang sakit ay mas matalas, mahigpit ang paa mo. Umupo sa iyong masakit na paa na nakaunat sa harap mo, balutin ang isang tuwalya, bandana o ehersisyo band sa paligid ng bola ng iyong paa. Hilahin ito nang malumanay upang mabatak ang plantar fascia at hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Mamahinga at pagkatapos ay ulitin ang pag-abot ng tatlong beses. Mag-stretch ka sa abot ng iyong makakaya nang walang sakit. Upuan sa isang upuan, dalhin ang iyong nasugatan paa hanggang sa maaari mo sa ilalim ng upuan. Pindutin ang sakong sa sahig at hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Gawin ito nang maraming beses sa buong araw.
Lumalawak ang Iyong Calf
Tumayo sa haba ng braso mula sa isang counter o dingding. I-brace ang iyong mga kamay laban sa counter o dingding, na may hindi naapektuhang binti na mas malapit sa pader at ang apektadong binti pabalik. Panatilihin ang parehong mga takong sa sahig at liko sa harap tuhod hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa likod ng iyong guya sa apektadong binti. Maghintay ng 30 segundo, mamahinga at ulitin nang tatlong beses.
Lumalawak ang Baka at Mag-isahin ang Paa
Tumayo gamit ang mga bola ng iyong mga paa sa isang baitang, na humahawak sa sahig na rehas sa iyong mga kamay. I-drop ang iyong mga takong sa ibaba ng antas ng baitang hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa ilalim ng iyong mga paa at likod ng iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, pagkatapos ay mamahinga at ulitin nang tatlong beses. Iwasan ang nagba-bounce, dahil ang static stretching ay gumagawa ng mas mahusay na mga resulta.
Relief Pain
Nakaupo sa isang silya, ilunsad ang arko ng iyong paa pabalik-balik sa isang bola ng tennis. Kung masakit ang iyong paa, gumamit ng frozen na lata ng juice - sa isang plastic bag - o isang malamig na bote ng tubig. Punan ang isang palanggana na may mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol o maliit na bilog na mga bato sa isang lalim ng halos isang pulgada. Ilagay sa sapat na malamig na tubig upang takpan ang iyong mga paa. Upuan sa isang upuan, ilagay ang iyong sugat paa sa malamig na tubig at roll ang iyong arko sa paligid ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol. Pumili ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa iyong mga daliri sa paa upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa ilalim o iyong mga paa.Ilagay ang mga gilid ng iyong mga paa sa paligid ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol.
