Ang iyong gulugod ay isang haligi ng mga buto na tinatawag na vertebrae at matigas, mga kartilago na naglalaman ng mga disc na nagpapagalaw sa gulugod. Ang isang makapal, proteksiyon band na nagtatampok ng isang gel-tulad ng sangkap sa ilalim nito surrounds ang discs. Kung ang banda na pumapalibot sa disc ay nagiging basag o nasira, ang gel na substansiya na ito ay maaaring tumagas sa disc at presyon ng lugar sa kalapit na mga nerbiyos na tumakbo pababa sa spinal cord. Sa isang cervical disc herniation, ang presyon na ito ay kinabibilangan ng siyam na servikal vertebrae na bumubuo sa tuktok ng gulugod, kabilang sa leeg. Ang resulta ay maaaring maging sakit sa leeg at balikat at pamamanhid o pamamaga sa mga kamay at armas.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang mga cervical disc ay maaaring herniate dahil sa isang biglaang stressor, tulad ng pinsala sa leeg, o pagkatapos ng mabagal na pagkasira ng haligi ng gulugod. Ang pagsasanay ng mahihirap na postura, tulad ng pag-crash, o paulit-ulit na pagsasagawa ng mga pag-twist na pagsasanay ay nag-aambag din sa isang cervical herniated disc. Dahil ang mga pinsala sa leeg ay maaaring maging seryoso at nagbabanta sa pag-andar ng spinal cord, mahalagang makakuha ng diagnosis ng manggagamot bago magsimulang mag-ehersisyo. Tatalakayin ng iyong manggagamot ang iyong mga sintomas, kumukuha ng mga pag-scan ng imaging at suriin ang iyong leeg upang makagawa ng diagnosis. Talakayin sa kanya ang mga pagsasanay na karaniwang ginagawa mo. Malamang na inirerekumenda niya ang mga ehersisyo sa pisikal na paggamot upang mabawasan ang iyong sakit at itaguyod ang kakayahang umangkop
Frame ng Oras
Kapag naranasan mo nang una ang cervical herniated disc pain, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagpahinga ng leeg sa loob ng isa hanggang dalawang araw kasunod ng isang flare-up. Maaaring nakakaranas ka ng spasms ng nerbiyos at kirot na mahirap mag-ehersisyo. Sa panahong ito, ang paglalapat ng yelo at init sa lugar ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan. Bagaman maaari itong maging kaakit-akit upang manatiling laging nakaupo, ang ehersisyo ay makatutulong sa iyong mga kalamnan sa leeg kasunod ng pagsiklab, na nag-aalis ng kawalang-kilos na maaaring mag-ambag sa sakit ng leeg. Ang pagsasagawa ng malumanay na ehersisyo at cardiovascular na mga pagsasanay na hindi maging sanhi ng biglaang, jerking motions ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam ng mas mahusay sa mga araw sa linggo na kinakailangan para sa iyong leeg sakit upang umunaw.
Magsanay sa Iwasan
Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring maglagay ng masyadong maraming presyon sa iyong leeg, balikat o bisig. Kabilang dito ang pag-aangat ng mabibigat na timbang, lalo na ang mga dapat mong iangat sa ibabaw. Mag-drop pababa sa mas mababang mga timbang at higit pang mga repetitions sa halip na bawasan ang strain ilagay sa leeg. Ang matinding ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng sprinting o high-intensity aerobics, ay maaari ring maglagay ng masyadong maraming strain sa spine, na nakakapinsala sa mga herniated disc. Iwasan ang mga pagsasanay upang bawasan ang iyong panganib para sa karagdagang pinsala.
Magsanay upang Magsagawa
Kahit na nakakaranas ka ng isang herniated disc, maaari kang makilahok sa karamihan ng mga ehersisyo matapos na ang iyong pagsiklab ay hupa.Kabilang dito ang paglalakad, pagsakay sa bisikleta at paglangoy. Magpakasal sa mga pagsasanay na ito na may malumanay na mga paggalaw para sa leeg at balikat. Naghahanap mula sa gilid sa gilid, Pagkiling ang ulo sa isang gilid, pagkatapos ng isa pang at maabot ang iyong mga armas sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo lahat mapanatili ang hanay ng paggalaw na binabawasan ang sakit. Huwag kalimutang laging magsagawa ng magandang pustura, hinihila ang iyong balikat ng bahagyang likod at naghahanap ng diretso.
