Maaari ba akong Mag-ehersisyo Nang May Bulging Disc?

Ang isang bulging disc ay isang pagyupi at pagkalat ng isa sa mga disc cushioning sa pagitan ng iyong mga buto ng dugalian o vertebrae. Kapag ang isang disc bulges, ito protrudes lampas sa espasyo sa pagitan ng iyong vertebrae at kung minsan ay nagiging sanhi ng sakit at pamamanhid sa site ng bulge at / o sa iyong mga binti at armas. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo upang mabawasan ang mga epekto ng isang nakaumbok na disc. Maaari ka ring magpatuloy na mag-ehersisyo kapag ang iyong kondisyon ay matagumpay na nalutas.

Mga Therapeutic Exercises

Kung nagkakaroon ka ng isang naka-mount na disc sa iyong lugar ng servikal o leeg, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na magsagawa ng ilang mga pagsasanay upang makatulong na ibalik ang disc sa normal na posisyon nito. Ang mga partikular na pagsasanay ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang karaniwang mga aktibidad ay kinabibilangan ng balikat ng balikat at mga tuhod ng baba. Kung nagkakaroon ka ng isang nakaumbok na disc sa iyong panlikod o mas mababang gulugod, ang iyong doktor ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng isang kapaki-pakinabang na ehersisyo ehersisyo. Ang mga aktibidad na karaniwang ginagamit para sa layuning ito ay kinabibilangan ng mga extension ng lumbar at props ng siko.

Magsanay ng Pagsasanay

Matapos ang healing na disc heals, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng maraming ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang mga sintomas, itigil ang pagsisimula ng spinal weakness o stiffness at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Muli, ang mga partikular na programa ay mag-iiba, ngunit ang mga pagsasanay na karaniwang ginagamit para sa layuning ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa kakayahang umangkop, pagsasanay sa lakas-pagsasanay at aerobics. Tutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng mga bersyon ng mga pagsasanay na hindi nagdudulot ng sakit o naglalagay ng labis na stress sa iyong gulugod. Bilang karagdagan, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na lumangoy ka o makilahok sa isang Pilates exercise class.

Mga Pagsasaalang-alang at Hindi Magagamit na mga Pagsasanay

Maaari mong palakasin ang mga sintomas ng isang nakabubusog na disc kung ikaw ay nakikibahagi sa mga ehersisyo o mga gawain na nangangailangan mong iangat ang anumang malaking halaga ng timbang, yumuko ang iyong gulugod pasulong o gumana sa iyong mga balikat o mga armas sa harap ng iba pang bahagi ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang isang pisikal na paggagamot na gawain para sa isang nakakabit na disc ay maaaring magsama ng mga pagbabago sa aktibidad, posture at pagsasanay sa paggalaw, soft tissue massage, traksyon at iba't ibang mga iba pang mga diskarte o paggamot.Sa ilang mga kaso, ang mga indibidwal na may mga nakakakot na disc ay nangangailangan din ng mga gamot sa sakit. Kung ang mga medikal na konserbatibo na paggamot ay hindi nagpapabuti sa iyong likod, maaaring isaalang-alang din ng iyong doktor ang operasyon.