Ang regular, moderate-intensity na ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, pagbabawas ng iyong dalas ng mga colds at impeksyon. Ang pag-eehersisyo na may isang ilong na ilong ay hindi malamang na gumawa ng iyong kondisyon na mas masahol pa at maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pag-alis ng ilong kasikipan. Gayunpaman, kung ang iyong nasusok na ilong ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, maaaring kailangan mong pahinga.
Video ng Araw
Mga Alituntunin
Sundin sa pamamagitan ng iyong mga plano sa pag-eehersisyo kung ang mga sintomas tulad ng malamig ay nasa itaas ng leeg, tulad ng isang runny o stuffy nose, pagbahin o lalamunan sa pangangati, maliban kung ang mga sintomas ay sinamahan ng isang lagnat. Panatilihin ang iyong ehersisyo sa isang banayad hanggang katamtaman na antas, na humahawak sa mataas na intensity ehersisyo hanggang sa ang iyong mga sintomas ay hupa. Kung mayroon ka ring kasikipan ng dibdib, pagduduwal, isang ubo na ubo o mga sintomas tulad ng trangkaso, pinakamainam na abandunahin ang iyong pansamantalang pamumuhay.
Mga Pag-iingat
Kung nakakakuha ka ng isang decongestant para sa iyong nasuspinde na ilong, maaaring makaapekto ito sa iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Ang mga decongestant, kabilang ang mga spray ng ilong at mga gamot sa bibig, ay maaaring mapataas ang iyong rate ng puso at ang iyong presyon ng dugo. Subaybayan ang iyong pulso sa panahon ng ehersisyo upang matiyak na manatili ka sa loob ng 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso; kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad sa mga taon mula sa 220. Suriin sa iyong doktor bago kumuha ng isang decongestant kung mayroon kang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, glawkoma, sakit sa thyroid o mga problema sa pag-ihi. Kung makuha mo ang sige na gawin ang decongestant, tanungin ang iyong doktor kung ok lang mag-ehersisyo habang kumukuha ng gamot.
Mga Pagpipilian
Kung ginagamit mo ang pagtakbo o sa pangkalahatan ay nagtatrabaho sa mataas na intensity, maaaring gusto mong lumipat sa isang mas magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, yoga o pagbibisikleta sa katamtamang bilis. Panatilihin ang bilis na nagpapataas ng iyong rate ng puso ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin sa isang pag-uusap. Maaari mong idagdag sa tagal ng iyong pag-eehersisyo upang gumawa ng up para sa pagbabago sa intensity.
Mga pagsasaalang-alang
Sa huli, kailangan mong pumunta sa pamamagitan ng kung ano ang nararamdaman mo pagdating sa ehersisyo sa isang nakabitin na ilong. Kung ang pag-eehersisyo ay nagpapalala sa iyong mga sintomas, tumagal ng ilang araw off at bigyan ang iyong oras ng katawan upang mabawi. Palakasin ang iyong kaligtasan sa hinaharap sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta, pagpapanatili ng malusog na timbang, unti-unting mawawalan ng timbang kung sobra sa timbang, nakakakuha ng sapat na pagtulog at pagpapatupad ng isang programa ng ehersisyo na angkop sa antas ng iyong katawan, ay nagpapahiwatig ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo.
