Sa tatlong phases ng South Beach Diet, ang phase one ay ang mga mahigpit na kinakailangan. Sa kabila ng maraming mga pagkain na inilagay off-limitasyon sa panahon na ito phase, beans ay hindi kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain. Ang pagkonsumo ng bean ay talagang hinihikayat sa lahat ng mga yugto ng South Beach Diet, at ang ilang mga recipe sa libro at sa opisyal na website ay naglalaman ng beans.
Video ng Araw
South Beach Diet
Ang South Beach Diet ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng malusog na protina at taba habang nililimitahan ang halaga at uri ng carbohydrates. Ang unang yugto, na tinatawag na yugto ng isa sa pagkain, ay tumatagal ng dalawang linggo at pinaghihigpitan ang paggamit ng karbohidrat sa halos 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Ang Phase one ay dinisenyo upang tumalon sa simula ng pagbaba ng timbang at patatagin ang asukal sa dugo. Ang Phase one ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan ang iyong carbohydrate intake ay tataas sa mga susunod na phase at ang iyong pagbaba ng timbang ay humina.
Beans
Ang mga gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng protina, hibla at antioxidant at medyo mababa ang antas ng carbohydrates. Sa South Beach Diet, ang mga beans ay isang katanggap-tanggap na pinagmumulan ng protina sa anumang bahagi, kabilang ang phase one. Dahil ang diyeta ay hindi kasangkot ang mahigpit na pagbilang ng carbohydrate, hindi na kailangang limitahan ang halaga o dalas ng pagkonsumo ng bean sa panahon ng phase one. Ang iba pang mga legumes, tulad ng split peas at lentils, ay pinapayagan din sa panahon ng yugtong ito ng South Beach Diet. Sa partikular, ang mga beans ay hinihikayat bilang isang alternatibong mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians na nagsisimula sa phase one ng South Beach Diet.
Paano Magsama ng Beans
Ang mga bean ay maaaring isama sa anumang pagkain sa panahon ng isang bahagi ng South Beach Diet. Ang lutong itim na beans ay maaaring isama sa isang torta sa almusal. Para sa tanghalian at hapunan, maaaring maisama ang mga beans sa mga sarsa, stews, casseroles at salads at ginagamit bilang isang side dish. Ang mga recipe na naglalaman ng beans na ibinigay ng South Beach Diet ay kinabibilangan ng black bean soup, white bean soup at cannellini bean salad.
Mga Pagsasaalang-alang
Dahil ang mga beans ay naglalaman ng parehong carbohydrates at protina, maaari silang magamit parehong bilang isang pangunahing bahagi ng iyong pagkain o bilang isang bahagi ulam. Ang pagsasama ng mga beans sa South Beach Diet ay ginagawang mas madali para sa mga vegetarians na gumamit ng diyeta na ito, lalo na kung ihahambing sa maraming mga low-carb diet na nagbabawal ng mga beans ganap sa panahon ng maagang phase o sa buong buong programa. Ang pag-ubos ng beans sa panahon ng phase one ay maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas ng dumi, isang pangkaraniwang problema sa mga low-carb diets na hindi kasama ang maraming hibla. Tulad ng lahat ng mga diets, dapat mong sikaping kumain ng iba't ibang mga iba't ibang pagkain sa bawat yugto ng South Beach Diet upang matiyak ang pagkonsumo ng isang malawak na hanay ng mga nutrients.
