Maaari ba akong Kumain ng Mga Mansanas sa isang Low-Carb Diet?

Hindi mo kailangang pigilin ang iyong pag-ibig sa mga mansanas kapag nagpasya kang subukan ang isang diyeta na mababa ang karbohiya. Gayunpaman, depende sa plano na iyong pinili, malamang na maiiwasan mo ang lahat ng prutas para sa hindi bababa sa mga unang ilang linggo ng programa. Pagkatapos nito, bigyang pansin ang bilang ng mga carbs sa iba't ibang uri ng mga mansanas upang manatili ka sa loob ng iyong pandiyeta na allotment ng carbohydrate.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang Low-Carb Diets

Kung ginawa mo man o itinatag, isang diyeta na mababa ang karbante ay nangangailangan ng pagbilang ng gramo. Sa Atkins 20 diyeta, kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 20 gramo ng net carbs sa isang araw sa panahon ng pagtatalaga sa tungkulin, na maaaring tumagal ng dalawa o higit pang mga linggo. Sa Atkins 40, isang mas mahigpit na plano, nililimitahan mo ang iyong sarili sa 40 gramo sa isang araw. Kinakalkula mo ang "net" na mga carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng mga hibla at mga alkohol sa asukal sa isang pagkain mula sa kabuuang bilang ng mga gramo ng carb.

Kapag kumakain ka lang ng 20 o 40 gramo ng carbs isang araw, ang ilang mga uri ng ani lamang - lalo na ang mga di-pormal na gulay - ay magkakaroon ng kuwenta. Ang mga prutas, na kung saan ay mas mataas sa carbs, dumating sa pag-play pagkatapos mong nawala ang ilang mga unang timbang at maaaring payagan ang iyong sarili ng isang mas mataas na pang-araw-araw na net carb count.

Prutas sa isang Mababang Carb Diet

Karamihan sa mga low-carb diet ay naghigpitan sa iyong pagkonsumo ng prutas sa panahon ng unang panahon ng pag-aayos sa diyeta. Pinapayagan ka ng Atkins 20 na diyeta na simulan ang pagdaragdag ng prutas sa Phase Two, na nagsisimula kapag ikaw ay 15 pounds mula sa iyong target na timbang - isang panahon na maaaring tumagal ng dalawa o higit pang mga linggo. Gayunpaman, ang mga bunga na idinagdag mo ay melon, berries at cherries, na kung saan ay ang pinakamababang sa net carbs. Kapag ikaw ay 10 kilo mula sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang, lumipat ka sa Phase Three ng Atkins, kung saan maaari kang kumain ng anumang prutas na gusto mo hangga't manatili ka sa hanay ng 50 hanggang 80 gramo ng net carbs sa isang araw.

Sa Atkins 40, maaari mong kainin ang anumang bunga mula sa unang araw ng pagkain. Ang South Beach, isa pang popular na pagkain ng mababang karbatang, ay nagbibigay-daan sa iyong kumain ng lahat ng prutas matapos mong makumpleto ang unang dalawang linggo ng plano.

Carbs sa Apples

Ang bilang ng mga gramo ng net carbs sa isang maliit na mansanas ay bahagyang nag-iiba sa uri na iyong pinili. Ang mga dilaw at berde na mansanas tulad ng ginintuang masarap at si Granny Smith ay maaaring ang iyong pinakamahusay na taya, na may 15 at 16 gramo ng net carbs, ayon sa pagkakabanggit.Ang gala at pulang masarap na mansanas ay dumating sa tungkol sa 18 gramo ng net carbs, habang ang Fuji ay nasa mataas na dulo, na may 21 gramo. Iwanan ang balat sa iyong mansanas upang madagdagan ang nilalaman ng fiber nito. Gayundin, ang pagkain ng iyong mga mansanas sa anyo ng applesauce ay gumagawa sa kanila ng mataas na carb; Ang isang tasa ng unsweetened applesauce ay naglalaman ng 25 gramo ng net carbs. Ang pinatuyong mansanas ay mayroong 34 gramo ng net carbs sa isang tasa.

Pagkain ng mga mansanas sa Diyablo ng Carbohydrates

Pag-iwas sa mga mansanas para sa haba ng iyong diyeta - o para sa buhay, kung nagpasya kang gumawa ng mababang karbohang kumakain ng permanenteng - ay maaaring hindi magagawa para sa iyo, lalo na kung mahal mo ang kanilang lasa at langutngot. Ang pag-alis ng iyong sarili ay maaaring maging apoy at humantong sa pag-alis ng iyong mga layunin. Sa halip, maghintay hanggang sa hanggang sa 50 gramo ng net carbs isang araw bago ka magsimulang magdagdag ng mga mansanas sa iyong pamumuhay. Kontrolin ang iyong net carbs at palakasin ang katas ng mansanas sa pamamagitan ng pagtamasa ng kalahating prutas na may isang kutsarang pili ng almendras o keso sa cream; alinman sa nagdadagdag lamang ng 1 gramo ng net carbs sa iyong meryenda habang nag-aalok din ng taba, at sa kaso ng almond butter, isang bit ng protina.