Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay may nadagdagang mga pangangailangan para sa ilang mga nutrients tulad ng bakal, kaltsyum at docosahexaenoic acid, isang uri ng omega-3 mataba acid. Ang mga kawayan ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga ito at iba pang mga nutrients. Di tulad ng malalaking isda, mababa ang mercury, isang neurotoxin na kailangang maging maingat sa mga buntis na kababaihan. Ang mga maliliit na pack na isda ay isang malakas na suntok ng mga mahahalagang nutrients sa pagbubuntis. Ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay isang masarap na paraan upang matupad ang ilan sa mga kinakailangang prenatal na ito, bagaman maaaring kailangan mong panoorin ang iyong pag-inom ng asin.
Video ng Araw
Kritikal Kaltsyum
Ang rekomendasyon ng paggamit ng kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan ay 1, 000 milligrams kada araw. Ang nutrient na ito ay kritikal para sa iba't ibang mga muscular, vascular at nerve function sa katawan at kailangan para sa pagpapaunlad ng mga buto at ngipin ng sanggol. Habang ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay kadalasang nauugnay sa kaltsyum, ang iba pang mga pagkaing kabilang ang mga gulay na tulad ng kale at broccoli at isda tulad ng salmon, sardine at mga anchovy ay nagbibigay ng mahalagang mineral na ito. Sa halos 200 milligrams ng calcium, ang 3-onsa na paghahatid ng mga anchovies ay nagbibigay ng parehong halaga bilang 1/2 tasa ng yogurt.
Elusive Vitamin D
Kahit na ang mga pangangailangan ng bitamina D ay hindi nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas, nakakatulong ang matutunaw na nutrient na ito sa pagsipsip ng calcium at mahalaga sa kalusugan ng buto. Binabawasan din nito ang pamamaga. Ang bitamina D ay limitado sa supply ng pagkain, at ang mga anchovies ay isa sa ilang mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina. Ang 3-ounce na serving ay naglalaman ng mga 60 internasyonal na yunit ng bitamina D, o 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
Essential Omegas
Ang mga karayom at iba pang mga mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel at herring, ay isang mahalagang pinagkukunan ng omega-3 fatty acids, lalo na DHA at eicosapentaenoic acid, o EPA. Ang Omega-3 ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak sa mga sanggol, at ang mga babaeng nagdadalang-tao ay pinapayuhan na makakuha ng 200 milligrams ng DHA. Ang mga anchovies ay nagbibigay ng 1. 7 gramo ng kabuuang omega-3 sa bawat 3-ounce na serving, na naglalaman ng parehong DHA at EPA. Di tulad ng malalaking isda, ang mga anchovies ay isang mapagkukunan ng mercury na mababa ang mercury na ito.
Iron Boost
Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na makakuha ng 27 milligrams of iron bawat araw, 50 porsiyento higit pa kaysa sa mga babaeng hindi buntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng dugo ay nagdaragdag nang malaki at kailangan ang sobrang bakal para sa pulang selula ng dugo. Ang mga kawayan ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal. Bukod dito, ang mga anchovies ay naglalaman ng heme iron, ang anyo ng bakal na matatagpuan sa isda at karne na mas madaling masustansya kaysa sa non-iron, ang uri na matatagpuan sa planta at pinatibay na pagkain.
Panoorin ang asin
Ang mga tambalan ay mas madaling makuha sa mga garapon o lata, na malamang na mataas sa sosa. Ayon sa Institute of Medicine, 1, 500 milligrams ng sodium ay isang sapat na paggamit para sa mga buntis na kababaihan pati na rin ang pangkalahatang populasyon ng may sapat na gulang.Ang mga sariwang anchovies ay mababa sa asin, na may lamang 88 milligrams sodium sa 3-ounce na paghahatid, ngunit ang parehong halaga ng mga anchovies na inihanda ay maaaring magkaroon ng higit sa 3, 000 milligrams. Ang mga naka-kahong anchovies ay mas mataas sa karamihan sa mga nutrients kaysa sa kanilang mga sariwang katapat, kaya't maghanap ng mga mas mababang sosa na opsyon.
