Kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa paglaban, nagiging sanhi ka ng mga mikroskopikong luha sa loob ng iyong mga kalamnan. Tumugon ang iyong katawan sa trauma na ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga kalamnan na lumakas. Habang maaari mong gawin ang isang buong ehersisyo ng katawan araw-araw, hindi mo bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras upang mabawi at ipagsapalaran mo pinsala sa kanila sa halip na pagbuo ng mga ito.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabi ng mga novice na gumawa ng dalawa hanggang tatlong buong ehersisyo sa katawan bawat linggo na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan nila. Ang rekomendasyon para sa mga intermediate na indibidwal ay upang gawin ang tatlong workout bawat linggo, muli na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Ang ACSM ay hindi nagrerekomenda ng buong body workouts para sa mga advanced na indibidwal. Ang mga tao ay dapat gumawa ng apat hanggang anim na araw ng mga ehersisyo na nahahati sa itaas at mas mababang mga gawain ng katawan.
Pinataas na Rest
Depende sa antas ng iyong ehersisyo ay maaaring kailanganin mo ng higit sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Ayon sa Jonathan N. Mike, M. S. at Len Kravitz, Ph.D ng University of New Mexico, ang pagsasanay na may higit na kalamnan sa pangangalap, tulad ng deadlift, squat at overhead press, ay nangangailangan ng mas maraming pahinga. Inirerekumenda ni Mike at Kravitz ang isa hanggang dalawang araw sa pagitan ng mga sesyon.
