Ang iyong panahon, o panregla ng pagdurugo, ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nagbubuhos sa gilid ng kanyang matris. Ang pagkakaroon ng isang normal na panregla cycle, ibig sabihin ikaw ay may regular na nagaganap na mga panahon na huling tatlong sa limang araw na may banayad hanggang katamtaman sintomas, ay isang mahalagang indikasyon na ang iyong katawan ay gumagana ng maayos, ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan. Ipinapahiwatig din nito na hindi ka buntis. Ang iyong pangkalahatang diyeta ay maaaring maka-impluwensya sa iyong mga sintomas, tulad ng pag-cramp, pagpapalubag-loob, mga pagnanasa ng pagkain, mga swings ng mood at ang pagkalungkot ng iyong panregla.
Video ng Araw
Isda ng Malamig na Tubig
Ang isda ng malamig na tubig ay nagbibigay ng maraming halaga ng protina at naglalaman ng mas mababang taba ng saturated kaysa sa pula at naproseso na karne. Ang isang diyeta na mayaman sa mga langis ng isda at mababa sa taba ng hayop ay maaaring makatulong sa pamamahala ng menorrhagia, o mabigat na panregla pagdurugo, ayon sa isang ulat na inilathala sa "Journal ng Canadian Chiropractic Association" noong Disyembre 2007. Ang langis ng langis ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panregla na sakit at pamamaga na may kaugnayan sa iyong panahon. Ang isda lalo na mayaman sa mga anti-namumula langis ay ang salmon, herring, albacore tuna, trout, halibut, mackerel at sardinas. Para sa mas mataas na mga benepisyo, gumamit ng mga pamamaraan ng pagluluto na mababa ang taba tulad ng pagbe-bake, pagluluto at pagnanakaw.
Mababang-Taba Milk
Ang mga pagkain na mayaman ng kaltsyum ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panregla at tumulong na pangalagaan ang iyong mga panahon nang buo. Ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa iyong mga antas ng hormon at mababa ang antas ng kaltsyum ay nauugnay sa amenorrhea, ayon sa Office Supplement ng Pandiyeta - isang kondisyon kung saan huminto ang iyong panregla. Ang mababang-taba ng gatas, parehong gatas ng baka at soy varieties, ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng kaltsyum at nagtataguyod ng hydration, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga positibong antas ng enerhiya at mood. Maaari din itong tulungan ang iyong katawan na mapawi ang labis na likido sa pamamagitan ng ihi, pagbawas ng pamumulaklak.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas at gulay ay mga pangunahing mapagkukunan ng antioxidant - mga nutrient na nagpapalakas sa kakayahan ng iyong katawan na ipagtanggol ang sarili mula sa mga impeksyon at sakit. Ang pagpapalit ng iyong pagkain upang maisama ang mas maraming antioxidant-rich varieties, tulad ng berries, cherries, citrus fruits, mga kamatis, bell peppers, broccoli, spinach at squash, ay maaaring makatulong na bawasan ang mga panregla na kram, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng kale, mustard gulay at spinach, ay nagbibigay din ng mahalagang halaga ng kaltsyum. Ang mababang-sosa na gulay na sopas ay nagbibigay din ng sapat na nutrients at likido.
Plant-Derived Fats
Ang mga langis, mani, binhi, avocado at olibo ng gulay ay nagbibigay ng malusog, unsaturated na taba at mayaman na halaga ng antioxidant vitamin E. Ang pagpapataas ng iyong bitamina E ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panregla, ayon sa UMMC. Ang mga taba na nakuha ng halaman ay nagkakaloob din ng masustansyang mga alternatibo sa mga pinagkukunan ng saturated na taba, tulad ng mantikilya, margarin at mataas na taba ng keso, na maaaring lumala pang pamamaga.Dahil ang mga taba ay tumutulong sa pagsipsip ng nutrient, isama ang mga malusog na taba sa masustansyang pagkain para sa mas mataas na mga benepisyo.
Buong Butil
Ang buong butil ay naglalaman ng higit na hibla, protina at micronutrients, kabilang ang B-bitamina at bakal, kaysa sa mga pinong butil. Ang bitamina B-6 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, ayon sa UMMC. Ang malakas na pagdurugo ay isang panganib na kadahilanan para sa kakulangan ng bakal. Ang lahat ng mga butil ay may mababang glycemic, ibig sabihin mayroon silang banayad na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at maaaring mapabuti ang iyong lakas at mood habang inaantala ang mga kagustuhan ng kagutuman, na ginagawang mas madaling kontrolin ang iyong gana. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang mga prinisan na tinapay, pasta, cereal at mga pagkain sa meryenda na may buong butil, tulad ng brown rice, oats, wild rice, barley at popcorn.
