Walang nag-iisang pagkain sa sarili nitong maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng timbang. Ang isang nakapagpapalusog, nabawasan-calorie na pagkain na ipinares sa regular na ehersisyo ay ang tanging napatunayang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana upang kumain ka ng mas kaunti at mabawasan ang iyong calorie intake. Bilang isang pinagmumulan ng hibla, ang flaxseed ay maaaring isang kapaki-pakinabang na pagkain na isama sa iyong diyeta na may timbang.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaunlaran ng Flaxseed
Ang isang produkto ng Linum usitatissimum na planta, mga flaxseed, na tinatawag ding mga linseed, ay may culinary at nakapagpapagaling na mga application. Ang mga buto ay ginagamit upang mapawi ang mga isyu sa pagtunaw, mabawasan ang mataas na kolesterol at presyon ng dugo at gamutin ang coronary artery disease. Ayon sa MedlinePlus, ang mga buto ay ginagamit din upang gamutin ang diyabetis, labis na katabaan at pagbaba ng timbang. Ang buto ay may isang nakakaakit na nutty lasa at mahusay na gumagana sa isang hanay ng mga recipe; gayunpaman, ang katawan ay hindi maaaring mahawahan ang mga ito nang buo, kaya dapat silang maging lupa bago kumain. Ito ay nagbibigay-daan sa katawan upang ma-access ang mahalagang nutrients na naglalaman ng buto.
Fiber and Satiety
Flaxseeds ay isang rich source ng hibla sa isang maliit na pakete, na ang pangunahing dahilan ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Hindi matutunaw na hibla, ang isa sa dalawang uri ng hibla, ay nagdaragdag ng bulk sa iyong pagkain upang makakain ka ng higit pa nang hindi kumukuha ng maraming higit pang mga calorie. Ang iba pang mga uri, natutunaw na hibla, swells kapag ito ay dumating sa contact na may tubig o tiyan likido. Ito ay humahantong sa isang mas malawak na pakiramdam ng kapunuan. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong din sa pagkaantala ng pag-aalis ng tiyan, na nangangahulugang lubos kang nararamdaman para sa isang mas matagal na panahon matapos kumain. Ang isang-kapat na tasa ng lupa na flaxseed ay naglalaman ng halos 8 gramo ng isang halo ng natutunaw at walang kalutasan na hibla, na kung saan ay 32 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik
Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Appetite" noong Abril 2012, ang mga paksa ay binigyan ng alinman sa flax drink o flax tablet pagkatapos ng isang magdamag na mabilis. Ang isang control group ay hindi binigyan ng suplemento. Sa loob ng dalawang oras matapos makuha ang suplemento, hiniling silang i-rate ang kanilang sensation ng gana sa paggamit ng visual na analog na kaliskis. Pagkatapos ay kumain sila ng tanghalian upang ang mga mananaliksik ay makapag-ases ng paggamit ng enerhiya. Ang parehong lino inumin at ang tablet na hinihikayat ang isang pang-amoy ng kapunuan at kabusugan at humantong sa isang "makabuluhang" pagbawas sa paggamit ng enerhiya sa isang control group. Kaya, ang pag-ubos ng isang dosis ng flax bago o may pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong calorie na paggamit at mawawalan ng timbang.
Kabilang ang Flaxseed sa Iyong Diyeta
Gumamit ng isang gilingan ng kape upang gilingin ang mga flaxseed sa bahay, o bilhin ang mga ito na lupa. Gumalaw ng flaxseed sa iyong umaga oatmeal, idagdag ang mga ito sa inihurnong mga kalakal o timpla ang mga ito sa isang green smoothie. Maaari kang gumawa ng itlog na kapalit para sa pagbe-bake sa pamamagitan ng paghahalo ng 1 kutsara ng flaxseed na lupa na may 3 tablespoons ng tubig para sa bawat itlog na gusto mong palitan.Subukan ang patong na dibdib ng manok o tofu filets na may lupa na flaxseed at baking para sa malusog na hapunan.
