Ang buto ng lino ay isang maliit na buong butil ng butil na puno ng mga kapaki-pakinabang na nutrients. Maaari kang bumili ng mga buto ng flax at idagdag ang mga ito sa anumang recipe, o bumili ng mga pagkain na ginawa ng flax buto. Ang iyong katawan ay hindi maaaring masira ang matibay panlabas na balat ng mga buto ng flax, kaya kakailanganin mong gilingin ang mga ito bago kumain.
Video ng Araw
Mga Buto ng Flax
Ang mga buto ng flax ay itinuturing na isang buong pagkain ng butil. Kailangan mo ng 3 hanggang 4 ans. ng mga butil sa bawat araw, ngunit hindi bababa sa kalahati ng iyong mga servings ay kailangang dumating mula sa buong butil. Ayon sa Flax Council of Canada, ang mga binhi ng lino sa lupa ay nagbibigay ng mas maraming benepisyo sa nutrisyon kaysa sa buong buto ng flax. Mayroon silang isang napaka matigas panlabas na shell na maaaring hindi nasira kapag ikaw ngumunguya. Ang iyong tiyan acid ay hindi rin masira sa pamamagitan ng shell at buong flax buto ay maaaring pumasa sa pamamagitan ng iyong tupukin ganap na buo. Ang pagbubuga ng buto ng flax ay nagbubukas ng mga ito at ginagawang mas madali para sa iyong katawan na mahuli, upang makinabang ka mula sa lahat ng mahahalagang nutrients.
Paggamit
Ang mga buto ng lino sa lupa ay maaaring maitago sa maraming mga recipe bilang isang paraan upang madagdagan ang iyong buong paggamit ng butil. Paghaluin ang ilang mga tablespoons ng lupa flax buto sa iyong pancake batter. Ito ay isang simpleng paraan upang masigaw ang buong butil sa almusal ng iyong pamilya. Magpahid ng isang pares ng kutsarita ng mga buto ng flax ng lupa papunta sa iyong salad sa tanghalian. Magdaragdag sila ng masarap na masarap na lasa, samantalang nagbibigay ng mahahalagang nutrients. Maaari ka ring magdagdag ng mga buto ng flax sa iyong paboritong recipe para sa mga cookies, cake o kahit na brownies.
Mga Benepisyo ng Omega-3
Ang mga buto ng flax ay naglalaman ng maikling chain of omega-3 fatty acids. Ang ganitong uri ng polyunsaturated fat ay isang uri ng "magandang" taba na may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa FlaxHealth. com, ang isang pagkain na mayaman sa omega-3 mula sa mga buto ng lino ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis. Maaari rin itong makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo kung mayroon ka ng diyabetis. Ang omega-3 sa flax seeds ay maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga sa iyong katawan. Isama ang buto ng flax sa iyong diyeta kung mayroon kang rheumatoid arthritis, upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at kirot sa iyong mga kasukasuan.
Mga Benepisyo sa Fiber
Ang mga buto ng flax ay mataas sa hibla, ngunit ang pag-iiwan sa kanila ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng kapaki-pakinabang na hibla. Ang paggiling binhi ng flax ay nagbubunyag sa lahat ng bahagi ng binhi upang madali itong gamitin ng iyong katawan. Ang mga buto ng lino ay mataas sa parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at bumubuo ng isang gel na naglalakbay sa iyong mga bituka. Ang ganitong uri ng hibla ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kabuuang kolesterol sa dugo, ang mga ulat ng MedlinePlus. Ang hindi malulutas na hibla ay mananatiling buo, naglalakbay sa iyong tupukin at tumutulong sa pagpasa ng pagkain. Maaari itong makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi at panatilihing malusog ang iyong digestive tract.
