Pandiyeta hibla ay isang indigestible uri ng karbohidrat na binubuo ng sugars na naka-link sa mahabang chain. Ang hindi matutunaw na likas na katangian ng hibla ay maaaring ang susi sa pag-andar nito sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga estado ng sakit, kabilang ang mataas na lipids ng dugo at diyabetis. Ipinakikita rin ng kamakailang pananaliksik na ang hibla ay maaaring may kakayahang matulungan kang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Paano gumagana ang Fiber
Ang aklat na "Krause's Food, Nutrition, and Diet Therapy" ay nagpapaliwanag na ang mga enzymes sa bibig at ang maliit na bituka ang pinakasimpleng karbohidrat. Ang mga enzymes na ito ay bumagsak sa mas maliit na carbohydrates at sa huli ay sa sugars. Mula doon, ang dugo ay sumisipsip sa kanila mula sa maliit na bituka. Ang hibla ay ang pagbubukod. Dahil sa paraan ng pagsasama ng sugars sa hibla, ang mga enzymes sa bibig at mga bituka ay hindi maaaring masira ito, kaya ito ay dumadaan sa undigested sa malaking bituka. Maaaring mabawasan ng hibla ang taba na pagsipsip sa pamamagitan ng pagbubuklod ng taba ng pandiyeta sa bituka upang lumipat sa dumi.Mga Klinikal na Pagsubok
Isang randomized na kinokontrol na pagsubok na inilathala sa journal na "Molecular Nutrition & Food Research" noong 2013 sinubukan ang pagiging epektibo ng mga biskwit ng soy fiber sa weight control sa 39 sobrang timbang at napakataba sa mga estudyante sa kolehiyo. Ang mga kalahok ay kumain ng kontrol sa biskwit o biskwit na naglalaman ng 27. 5 gramo ng hibla mula sa soy isang beses araw-araw. Ang grupo ng hibla ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa timbang, body mass index at LDL cholesterol levels kumpara sa control group, sa kabila ng maliit na pagkakaiba sa calorie intake. Ang ikalawang klinikal na pagsubok mula sa Enero 2013, na inilathala sa journal na "Obesity," ay nag-ulat ng katulad na mga resulta sa isang mas malaking sukat ng laki ng lalaki at babae. Sinundan ng lahat ng mga paksa ang isang pinababang-calorie na diyeta, at ang mga kumain ng fiber suplemento ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi.Mga Suplemento kumpara sa Pagkain
Ang kakayahang suplemento ng hibla upang itaguyod ang pagbaba ng timbang ay nagtatanong sa kung kailangan mong bumili ng suplemento o maaari lamang dagdagan ang pag-inom ng mataas na hibla na pagkain. Ilang mga pag-aaral na may mataas na kalidad ang nag-navigate sa mga epekto ng isang mataas na hibla diyeta sa pagbaba ng timbang kamakailan. Ang isang papel sa pagsusuri sa 2005 sa journal na "Nutrisyon" ay nag-ulat na ang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng hibla ng hibla at pagbaba ng timbang ay malakas bagama't may kaugnayan lamang.Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian o isang manggagamot upang maingat na planuhin ang iyong diyeta upang matiyak na sa proseso ng pagtaas ng pandiyeta hibla hindi mo rin nadaragdagan ang calories, na maaaring maging kontrobersyal.
