Ang natitirang hindi ginagamot, nahulog na mga arko, o mga flat paa, ay hindi lamang nagiging sanhi ng sakit ngunit maaaring humantong sa iba pang malubhang paa at magkasanib na mga problema tulad ng shin splints. Sa tamang pagpili ng sapatos at pagsasanay maaari mong simulan upang palakasin at ibalik ang mga arko sa iyong mga paa. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong nabagsak na mga arko, kumunsulta sa isang bihasang podiatrist.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang direktang sanhi ng pagiging flat footed ay naka-link sa isang maskulado kawalan ng timbang sa mga intrinsic na kalamnan ng paa at bukung-bukong. Kapag ang iyong pangunahing pagsuporta sa tendon ng arko, ang posterior tibial tendon, bumababa sa lakas dahil sa kalamnan pagkabulok o pinsala, ang paa ay nagsisimula upang patagin at maaaring maging sanhi ng sakit sa panahon ng normal na gawain. Ang kahinaan sa tendon ay maaaring naroroon sa kapanganakan dahil sa genetika o maaaring bumuo mula sa maagang mga pattern ng paglalakad. Gayunpaman, sa karamihan ng mga tao na nakakaranas ng bumagsak na mga arko, ito ay nagmumula sa pilay dahil sa pagtanda o inilagay sa mga paa mula sa nakatayo o naglalakad sa takong para sa matagal na panahon. Ang hindi tamang kasuotan sa paa na hindi sumusuporta sa arko ng paa, diyabetis at labis na katabaan ay maaaring madagdagan ang iyong panganib sa pagbubuo ng mga bumagsak na arko.
Pagwawasto sa Kalamnan ng Kalamnan sa Iyong Paa
Ang mga kalamnan na nasa ilalim ng iyong mga paa ay may pananagutan sa pagtataas ng arko ng iyong mga paa. Kapag ang mga kalamnan na ito ay mahina, ang paa ay nagpapatumba at maaaring magdulot ng sakit. Maaari mong palakasin ang iyong mga likas na kalamnan na may Pilates na nakabase sa ehersisyo sa tuwalya. Umupo sa isang upuan na may tuwalya na kumakalat sa sahig sa harap mo. Ilagay ang iyong mga takong sa gilid ng tuwalya na pinakamalapit sa iyo. Nang walang pagsisikap ng iyong mga daliri, ilipat ang malayong gilid ng tuwalya papunta sa iyo sa pamamagitan ng paghila ng mga bola ng iyong mga paa patungo sa iyong mga takong. Pagkatapos ng bawat maliit na kilusan, ilagay ang iyong mga paa patag sa tuwalya, nang hindi gumagalaw ang iyong mga takong, at hilahin ang isa pang piraso ng tuwalya papunta sa iyo.
Nakatitig na Pagsasaalang-alang sa Pagwawasto ng mga Arches
Kung magdusa ka sa mga bumagsak na arko, ang pagkalubog ay maaaring mas malinaw kapag tumayo ka. Anumang nakatayo ehersisyo ay ilagay ang pilay sa puwit tibial litid at maging sanhi ng paa upang patagin. Ang paglipat ng bigat sa paligid ng iyong paa mula sa loob papunta sa labas ng gilid ng iyong mga paa habang nakatayo ay maaaring maging isang epektibong paraan upang palakasin ang mga arko upang tulungan itama ang nahulog na arko. Kung ang pagsasaayos na ito ay mahirap, ang isang podiatrist ay maaaring magrekomenda ng orthotics.
Pagwawasto ng Arch na may Ankle Strength
Ang mga malalaking kalamnan na kumokontrol sa iyong mga paggalaw ng bukung-bukong ay maaari ring makatulong na ayusin ang iyong mga arko. Ang nakatayo na guya ay nagtataas ng mga kalamnan. Ilagay ang iyong mga daliri sa gilid ng isang baitang o itinaas ang ibabaw gamit ang iyong mga takong pababa, at pagkatapos ay iangat ang iyong mga takong hangga't maaari. Tumutulong ang paggalaw na ito upang maibalik ang mga arko ng iyong mga paa at palakasin ang buong paa at bukung-bukong kumplikado rin.Ang unti-unting pagsisimula ng isang ehersisyo na programa at paglalakad sa kumportableng angkop na mga sapatos na sapat ay magbibigay ng suporta at lakas na kinakailangan upang ibalik ang iyong mga arko.
