Pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis, kung minsan ay tinatawag na "morning sickness, "Ay maaaring mangyari anumang oras sa araw at maaaring gumawa ng mga umaasang kababaihan na labis na nag-aatubili na mag-ehersisyo. Kapag sa tingin mo ay masusuka, sa pangkalahatan ay ayaw mong magsikap; ito ay madalas na nararamdaman mas mahusay na pahinga. Kahit na lumipas ang pagduduwal, maaari kang mawalan ng pagod at, muli, nang walang pahintulot na magtrabaho. Bagaman ang sakit sa umaga ay gumagawa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay mas mahirap, ehersisyo ay nagbibigay ng sapat na makabuluhang mga benepisyo na dapat mong gawin ito pa rin - na may dagdag na pag-iingat upang maiwasan ang upsetting iyong tiyan.
Video ng Araw
Paghahanap ng Balanse
Kahit na ang ehersisyo ay hindi nagiging sanhi ng sakit sa umaga sa pangkalahatan, maaari itong lumala ang pagduduwal kung nararamdaman mo na may sakit o kung nakakaranas ka ng pagduduwal ng madalas. Habang nakikipaglaban ang iyong katawan sa paghimok sa pagsusuka, dapat kang magpahinga at maiwasan ang labis na paggalaw.
Ang ehersisyo, kung hindi maingat na isinasagawa, ay maaaring maging sanhi ng ilang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa iyong pagkahilo - tulad ng pagkahilo, pagiging sobrang init, pag-aalis ng tubig at kaunting paghinga. Ang kaunting ehersisyo, sa konteksto ng mahusay na pag-inom ng tubig at pagkain, kadalasan ay hindi pinalalaki ang sakit sa umaga, at maaari pa itong mapawi ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyo at pagtaas ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Lessen the Impact
Upang mag-ehersisyo nang hindi lumalala ang iyong pagkahilo, pumili ng ehersisyo na mababa ang intensity, tulad ng paglalakad, prenatal yoga o swimming. Sa mainit na klima, mag-ehersisyo sa umaga o sa loob ng bahay, at huminto kung mararamdaman mo ang sobrang init. Huwag mag-ehersisyo nang labis na nawala ang iyong hininga, nagpapayo sa American Pregnancy Association, at magpahinga kapag kailangan mo ng isa.
Inirerekomenda ng Palo Alto Medical Foundation na kumain ng kalahating oras bago ka mag-ehersisyo; Nagbibigay ito ng enerhiya sa iyong katawan upang mapangalagaan ang iyong mga pagsisikap, at pinipigilan nito ang iyong asukal sa dugo mula sa paglubog ng masyadong mababa, na maaaring makapagdulot ng pagduduwal.
Uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring mag-alis ng tubig ang iyong katawan, tulad ng pagsusuka na paminsan-minsan ay kasama sa sakit sa umaga, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng iyong sakit at makapinsala sa iyong sanggol. Gayunpaman, iwasan ang pag-inom ng labis bago o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo na ang dami ng likido sa iyong tiyan ay nagdudulot sa iyo ng sakit. Uminom kahit na hindi mo nauuhaw, ngunit huminto sa pag-inom kung ito ay magsisimula na magpalala sa iyong pagkahilo.
Out kasama ang Lumang
Sa nakaraan, ang mga kaugalian sa kultura ay inaasahan ang mga buntis na babae na magpahinga at maiwasan ang masigasig na aktibidad. Gayunman, ang makabagong gamot ay nakamit na ang mga umaasang mga ina ay makikinabang mula sa regular na ehersisyo; pinalakas nito ang kanilang katawan, tinutulungan silang pisikal na nakayanan ang maraming mga pangangailangan ng pagbubuntis at paggawa. Ang MedlinePlus ay nagmumungkahi ng ehersisyo para sa kalahating oras bawat araw.
Kapag nakikipagpunyagi ka sa sakit sa umaga, baka madama mong natutukso na manatili sa kama at maiwasan ang anumang pagsisikap.Bukod pa rito, ang pagduduwal at pagsusuka ay maaaring umapaw sa iyong lakas, na iniiwan ka nang lubusan ang pagod. Ang Palo Alto Medical Foundation, gayunpaman, ay malakas na nagrekomenda ng ehersisyo sa unang tatlong buwan - maingat at katamtaman - kahit na mayroon kang umaga pagkakasakit. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong enerhiya at pangkalahatang kalusugan.
Kung may isang oras ng araw kung sa tingin mo ay mas sakit, mag-ehersisyo pagkatapos; kahit na 10 minuto ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang paglalakad sa labas, sa sariwang hangin, ay makapagpapalakas sa iyong katawan at makapagpapahina ng iyong pagduduwal.
Exercise Common Sense
Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang ehersisyo na sapilitan sa ehersisyo, ngunit kung ang iyong pagtaas ay nagdaragdag habang ikaw ay nag-eehersisyo, tumigil ka. Ang sobrang paggalaw ng iyong katawan sa punto ng pagduduwal - na mas madaling maabot mo kung ikaw ay mahina sa sakit sa umaga - ay hindi nakikinabang sa iyong katawan o iyong sanggol. Bukod pa rito, ang kaguluhan ng pagduduwal ay nagiging mas mahirap na magbayad ng pansin at mag-ehersisyo nang maingat, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagbagsak at pinsala sa sanggol. Upang makatulong na maiwasan ito, ang KidsHealth mula sa Nemours ay inirerekomenda na laktawan ang iyong ehersisyo sa mga araw na sa palagay mo ay may sakit.
