Menstrual cramps sa listahan ng mga dahilan na ang mga batang babae miss school and women miss work, ayon sa Health Services Student ng University of San Diego ng University of California. Ang sakit ay maaaring mangyari ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon at nagiging mas malala habang ang panregla ay dumarating. Ang over-the-counter na mga relievers ng sakit tulad ng ibuprofen ay karaniwang mga remedyo para sa masakit na panregla. Gayunpaman, ang ehersisyo ay maaari ring magbigay ng kaluwagan.
Video ng Araw
Ang Mga sanhi ng Sakit
Ang sakit na nauugnay sa regla ay kilala bilang medikal na dysmenorrhea. Sa pangunahing dysmenorrhea, ang sakit ay kadalasang dahil sa mas mataas na antas ng mga hormone na tinatawag na prostaglandin, na nag-trigger ng mga contraction sa uterine at mga bituka. Ang pangalawang dysmenorrhea ay tumutukoy sa panregla na nagsisimula nang umunlad pagkatapos ng iyong mga panahon ay normal at karaniwan ay sanhi ng mga abnormalidad sa pelvic organs o matris, tulad ng fibroids o ovarian cysts. Maaaring may kaugnayan din ito sa stress, pagkabalisa o sakit na nakukuha sa sekswal.
Cramp-Relieving Effect
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga panregla sa ilang mga paraan. Ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa mga pulikat na umalis. Ang mga menor de edad ay nagiging mas malala dahil sa stress; Ang ehersisyo ay isang kilalang, natural na paraan upang mabawasan ang stress. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Research sa Kalusugan ng Agham" noong 2006, natuklasan ng mga mananaliksik ng Iran na ang ehersisyo ay nakababa ang tagal at kalubhaan ng pangunahing dysmenorrhea sa mga batang babae sa high school. Pinagbabawas din nito ang paggamit ng mga gamot ng gamot na pang-sedat.
Uri at Halaga ng Ehersisyo
Kapag nasa sakit ka, ang huling bagay na gusto mong gawin ay masipag o masiglang ehersisyo. Pumili ng banayad, mababang epekto na aerobic na pagsasanay, tulad ng paglalakad o paglangoy sa isang mabagal na bilis. Ang mga ehersisyo na ang iyong pelvis, tulad ng pelvic tilts, at mga aktibidad na pagbabawas ng stress, tulad ng yoga at tai chi, ay maaari ring magbigay ng lunas. Gayunpaman, iwasan ang paggawa ng mga inversion ng yoga habang nasa iyong panahon. Sa isip, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise halos araw ng linggo. Kung ito ay tila isang kahabaan kapag nagdurusa ka sa mga panregla, iwaksi ang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa tatlong 10-minutong bouts.
Complementary Relief for Cramps
Upang makakuha ng mas mabilis na kaluwagan, gumamit ng kombinasyon ng mga remedyo sa halip na mag-ehersisyo lamang. Iba pang mga non-drug remedies para sa mga panregla pulikat ay kasama ang pagkuha ng isang maligamgam na paliguan, malumanay na mga tiyan ng tiyan at paglalagay ng isang mainit-init heating pad sa ibabaw ng iyong tiyan. Ang pagkuha ng mga dagdag na bitamina at mineral, tulad ng mga bitamina D at E, kaltsyum, omega-3 na mga mahahalagang matatamis na pandagdag sa asido at isang tatlong-araw na kurso ng magnesiyo ay maaari ring magbigay ng kaunting tulong. Sa tuwing at sa panahon ng regla, uminom ng maraming mga likido, kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng karneng karne, berdeng malabay na gulay at buong butil at limitahan ang iyong paggamit ng caffeine.
Tingnan ang Iyong Doktor Una
Kung hindi ka pa aktibo ng isang panahon o magkaroon ng kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, diyabetis o arthritis, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo upang mapawi ang mga pagdadalamhati sa panregla. Magtanong din ng medikal na atensiyon kung biglang nagsimula kang bumuo ng mga panregla na kulubot pagkatapos ng mga taon ng normal na mga panahon habang maaari silang magsenyas ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng fibroids.
