Para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang ehersisyo ay hindi lamang ligtas, ngunit ito rin ay hinihikayat. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay na sa pag-iisip at pisikal, ngunit sa ilang mga sitwasyon, ang ehersisyo ay maaaring ilagay sa panganib ng iyong hindi pa isinisilang sanggol. Ang ehersisyo, hindi, ay hindi pumatay sa hindi pa isinisilang na bata, ngunit ang mga epekto ng ehersisyo - tulad ng pinaghihigpit na oxygen sa sanggol - ay maaaring tapusin ang isang pagbubuntis. Tanging ang iyong doktor ang makapagtutukoy kung ano ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong sanggol.
Video ng Araw
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang labanan ang maraming mga kakulangan sa pagbubuntis. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon, na tumutulong sa pagpigil sa almuranas, paninigas ng dumi, pamamdi ng bukung-bukong, mga ugat ng binti at mga ugat ng varicose. Ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa araw at tulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi. Ang pagpapanatiling magkasya ay maaaring palakasin ang iyong likod, pagpapababa ng sakit sa likod mula sa sobrang pagbubuntis timbang. Habang hindi mo nais na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong gamitin ang ehersisyo upang limitahan ang dami ng taba timbang na nakuha mo. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pisikal na magkasya sa mga babae ay may mas maikli at mas ligtas na mga gawain.
Mga Panganib sa Kalusugan
Ang overdoing nito ay nagpapahina sa kalusugan ng iyong sanggol. Kung ang temperatura ng iyong katawan ay umakyat sa itaas ng 101 degrees Fahrenheit, ang iyong sanggol ay maaaring mapanganib para sa mga depekto ng kapanganakan, lalo na sa unang tatlong buwan. Kung nawala mo ang iyong balanse, maaari mong mahulog at mapinsala ang iyong sanggol. Maaaring mapigilan ng masigla-ehersisyo na aktibidad ang daloy ng oxygen sa iyong sanggol. Iwasan ang anumang makipag-ugnay sa isport na maaaring maging sanhi ng isang malakas na epekto sa iyong tiyan. Dapat mo ring iwasan ang paggastos ng masyadong maraming oras na namamalagi sa iyong likod pagkatapos ng linggo 20 sa iyong pagbubuntis.
Inirerekomendang mga Pagsasanay
Sa panahon ng pagbubuntis, ang anumang pagpapatakbo ng katamtaman na intensidad na ginagawang mas mahirap kang huminga ngunit pinapayagan ka pa ring magpatuloy sa pag-uusap, ay pinakamahusay. Ang paglangoy ay nagbibigay sa iyo ng isang ligtas na pag-eehersisiyo ng cardiovascular na walang paglagay ng stress sa iyong mga buto at mga joints. Ang paglalakad at pagsasanay sa yoga ay makapagpahinga sa iyo at makapagbibigay sa iyo ng mga mababang-epekto na pagsasanay. Kung ikaw ay nakikibahagi sa pagbibisikleta, paglalakad, sayawan, aerobics o jogging sa iyong pre-pregnancy life, maaari mong malamang na ligtas na magpatuloy; gayunpaman, ang iyong panganib ng pagbagsak ay nagdaragdag habang dumadaan ang iyong pagbubuntis at ang iyong sentro ng balanse ay nagbabago.
Mga Pagsasaalang-alang
Anuman ang malusog at pisikal na angkop sa iyo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo nang dahan-dahan, at alamin ang iyong mga limitasyon, at mga babala ng mga palatandaan ng pagkabalisa. Dapat mong ihinto ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang sakit, kulang sa paghinga, nahihilo, sobrang init, o kung nakakaranas ka ng palpitations ng puso. Kung mayroon kang isang mataas na panganib na pagbubuntis o nasa peligro ng pang-matagalang paggawa, dapat na masubaybayan ng iyong doktor ang anumang programa ng ehersisyo. Bukod pa rito, kung mayroon kang ilang mga kondisyon ng paggagamot, kabilang ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo, vaginal dumudugo o maagang pag-urong, maaaring payuhan ng iyong doktor na limitahan ang iyong pisikal na aktibidad.
