Ang mga suso ay pangunahing binubuo ng taba at mga glandula, at walang cosmetic surgery imposible na gawing mas malaki ang mga ito. Gayunpaman, sa ilalim ng iyong mga suso ay namamalagi ang isang layer ng kalamnan na tinatawag na pectorals, na maaaring maging mas malaki sa ehersisyo, na nagbibigay sa iyong dibdib ng isang mas malaki, mas malakas na hitsura. Ang paggawa ng iyong dibdib ay mas malaki at mas matatag sa ehersisyo ay mas matagal kaysa sa cosmetic surgery, ngunit mas mura at mas ligtas na alternatibo.
Video ng Araw
Classic Pushups
Upang magsagawa ng pushups, na bubuo ng iyong mga pektoral, makakuha ng lahat ng apat sa sahig o isang ehersisyo na banig. Ilagay ang iyong mga kamay nang kaunti kaysa sa iyong mga balikat. Itali ang iyong mga daliri sa paa at iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig. Ibaba ang iyong hips upang ang mga ito ay nasa linya ng iyong mga takong sa iyong mga balikat at upang ang iyong katawan ay mukhang isang plank kapag tiningnan mula sa gilid. Kontrata ng mga kalamnan sa iyong mga armas, dibdib, tiyan at mga binti, at unti-unti magsimulang baluktot ang iyong mga siko sa gilid, pagbaba ng iyong katawan sa isang piraso pababa patungo sa sahig. Itigil kapag ang iyong dibdib ay halos isang pulgada mula sa sahig, at itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari nang hindi nawawala ang tamang form. Kung ito ay masyadong mahirap, panatilihin ang iyong mga tuhod sa sahig ngunit panatilihin ang tuwid na linya ng iyong katawan.
Dumbbell Flyes
Kakailanganin mo ang dalawang dumbbells at weight bench para sa ehersisyo na ito. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo na suportado ng weight bench. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, at itaas ang mga ito sa iyong dibdib, sa iyong mga armas bahagyang baluktot. Kontrata ng mga kalamnan sa iyong dibdib at dahan-dahan magsimulang ilipat ang iyong mga arm bukod hanggang sa dumating sila parallel sa sahig. Ang pagpapanatili ng mga kalamnan sa iyong dibdib ay kinontrata, dalhin ang iyong mga armas pabalik-balik sa iyong dibdib nang hindi pinalalabas ang iyong mga elbows sa karagdagang o pag-arching sa iyong mas mababang likod. Ulitin ang 12 hanggang 15 beses.
Dulo ng Kolder
Kailangan mo ng weight bench, o isa pang bench ng katulad na taas, para sa pagsasanay na ito. Tumayo sa iyong pabalik sa weight bench at tungkol sa 1 paa sa harap nito. Patayin at ilagay ang takong ng iyong mga palad sa gilid ng bangko, at mabaluktot ang iyong mga daliri sa paligid ng gilid, nakakakuha ng isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak. Lumakad sa iyong mga paa hanggang sa sila ay direkta sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang iyong mga bisig ay dapat tuwid. Simulan mong yumuko ang iyong mga elbow, pagbaba ng iyong puwit patungo sa sahig. Kapag ang iyong puwit ay halos isang pulgada mula sa sahig, itulak pabalik, ituwid ang iyong mga armas. Ulitin ang 12 hanggang 15 beses.
Dumbbell Pindutin
Kakailanganin mo ang dalawang dumbbells at isang weight bench para sa pagsasanay na ito. Humiga sa bangko sa iyong likod gamit ang mga dumbbells sa hangin sa iyong dibdib at ang iyong mga bisig tuwid. Ang iyong mga palma ay dapat na nakaharap sa pader sa harap mo upang ang dumbbells ay nagtatapos.Simulan mong yumuko ang iyong mga siko sa gilid, dalhin ang mga ito sa tamang mga anggulo. Ang iyong itaas na mga armas ay magkapareho sa lupa at ang iyong mga siko ay magiging sa parehong antas ng iyong mga balikat. Kontrata ng iyong mga kalamnan dibdib, at itulak ang dumbbells back up sa panimulang posisyon. Ulitin ang 12 hanggang 15 beses.
