Ang ulo ng tao ay may timbang na 10 hanggang 12 lb, isang timbang na naglalagay ng maraming strain sa mga kalamnan sa leeg upang i-hold ito sa lugar. Ang paglipat ng iyong ulo out sa tamang pagkakahanay upang tumingin sa isang screen ng computer o upang mas mahusay na makita ang isang libro ay nagdadagdag ng isang karagdagang 30 lb ng pull sa leeg. Ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa harap ng leeg upang paikliin at lumilikha din ng pag-igting sa likod ng leeg. Ang mga pagsasanay na nagpapalawak sa mga kalamnan sa leeg ay nagpapagaan ng pag-igting at sakit.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Align Alignment
Ang ehersisyo sa pag-align ng leeg ay nagpapataas at nagpapataas ng espasyo sa pagitan ng vertebrae ng leeg sa pamamagitan ng maikling pagkakasunud-sunod ng mga gumagalaw. Ang pangunahing pagsasanay na ito ay nagtuturo ng tamang pustura, masyadong. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan sa iyong dila sa bubong ng iyong bibig at ang iyong panga relaxed. Ang buong mukha ay dapat magpahinga. Dahan-dahang hilahin ang iyong leeg pabalik upang ang iyong ulo ay nakahanay sa gitna ng iyong mga balikat. Ngayon, isipin ang isang string nakalakip sa iyong dibdib na tumatakbo sa iyong leeg at sa labas ng tuktok ng iyong ulo. Hilahin ang string sa iyong imahinasyon. Ang dibdib ay nakakataas at ang iyong leeg ay nagpapalawak. Ang iyong leeg ay dapat manatiling mahaba at nakasentro tulad nito sa buong araw. Sa wakas, ilagay ang iyong thumb at index finger sa iyong panga at ang iyong kanang kamay sa base ng iyong leeg at dahan-dahan iangat ang iyong bungo tuwid hanggang sa higit pang pahabain ang leeg.
Chin Tilt
Ang chin tilt ay nagpapalawig ng masikip na mga kalamnan sa likod ng leeg, ngunit mag-ingat na huwag hayaang sumulong ang mga balikat habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito. Sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baba tuwid pababa patungo sa iyong sternum, pinipilit mo ang likod ng leeg upang makakuha ng mas mahaba. Kung ang iyong baba ay umabot sa iyong dibdib, hayaan itong magpahinga doon at makapagpahinga. Panatilihin ang baba sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Side Neck Stretches
Ang pagpindot sa iyong ulo ay nagpapalawak sa mga kalamnan sa mga gilid ng leeg. Gayunpaman, ang paglipat ng iyong balikat ay gumagambala sa ehersisyo. Ang mga balikat ay nananatiling binawi sa panahon ng pagsasanay na ito, na kung paanong dapat silang maging sa lahat ng oras. Upang gawin ang ehersisyo na ito, i-rotate ang iyong ulo upang tumingin sa kaliwa, humawak ng 15-30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa pamamagitan ng pagtingin sa kanan.
Inversion Tables and Exercises
Inversion therapy ay nagpapahaba sa gulugod lahat ng paraan mula sa sacrum sa base hanggang sa base ng bungo. Ang pabitin sa isang inversion table o mula sa isang poste ay isang passive exercise na nagbibigay-daan sa gravity pull sa iyong gulugod sa kabaligtaran direksyon na ito ay karaniwang kapag ikaw ay patayo. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa ang parehong bagay tulad ng ehersisyo sa pag-align ng leeg, ngunit sa halip na aktibong nakakataas sa leeg, nag-relax ka at hayaan ang bigat ng iyong ulo na hilahin ang iyong mga kalamnan sa leeg para sa iyo.
