Uterine fibroids ay isang uri ng noncancerous tumor na lumalaki sa uterine wall. Ang mga tumor ay may sukat mula sa maliliit at binhi-tulad ng mga may malaking bilang ng kahel. Ang mga may fibroids sa matris ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga sintomas, kabilang ang mabigat na pagdurugo, mas mababang sakit sa likod, sakit sa pakikipagtalik o isang pinalawak na tiyan sa ibaba. Ang isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga fibroids ng may isang ina, at ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan sa Panganib
Hindi mo maaaring baguhin ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa mga may isang ina fibroids. Halimbawa, ang mga kababaihang edad 30 hanggang 40 sa pamamagitan ng menopos ay mas malamang na makaranas ng mga may isang ina fibroids. Ang mga babaeng African-American at mga may kasaysayan ng pamilya ng fibroids din ay nasa mas mataas na panganib. Gayunpaman, mayroong dalawang mga elemento ng panganib ng may isang ina fibroid na maaari mong baguhin: ang iyong diyeta at ang iyong timbang. Ang mga babae na kumain ng mas maraming pulang karne at hamon ay may isang nadagdagang panganib ng fibroids, ayon sa WomensHealth. gov. Ang sobrang timbang ng mga kababaihan ay kasing dami ng tatlong beses na mas malamang na makaranas ng fibroids. Ito ay dahil ang fibroids ay resulta ng sobrang estrogen sa katawan. Ang mga kababaihan na may labis na taba, lalo na ang taba ng tiyan, ay mas malamang na mag-overproduce ng estrogen. Samakatuwid, ang ehersisyo upang mabawasan ang taba ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng fibroids. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong upang mabawasan ang produksyon ng estrogen, hindi laging ginagarantiya ang umiiral na fibroids na mababawasan ang laki.
Bharadvaja's Twist
Yoga poses upang buksan ang tiyan lugar ay kaugnay sa pagtulong upang mapawi ang sakit ng mga may isang ina fibroids at makatulong sa iyo na makahanap ng mas kumportable na posisyon sa fibroids. Ang isang halimbawa ay ang Twist ni Bharadvaja. Upang maisagawa, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti pinalawig sa harap mo. Iwanan ang iyong timbang sa iyong pakanan at pagkatapos ay i-fold ang iyong mga binti papunta sa iyong kaliwang puwit. Magpahinga upang umupo up straighter, pagkatapos iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan sa iyong kanang bahagi, paglalagay ng iyong kanang braso sa likod ng iyong kaliwa, pagbubukas at pag-stretch ng tiyan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan.
Suportadong Bridge Pose
Ang Suportadong Bridge Pose ay isa pang ehersisyo na maaaring makapagpahinga ng may sakit na fibroid. Upang magsagawa, magsinungaling sa sahig na pinalawak ang iyong mga kamay at ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas. Itaas ang iyong mga puwit at katawan upang itaas ang iyong mga binti at katawan mula sa lupa. Iwanan ang iyong mga balikat sa lupa gamit ang iyong mga mata patungo sa kisame. Kung kinakailangan, maaari kang maglagay ng tuwalya sa pagitan ng iyong mga tuhod upang maging mas komportable ang posisyon. Manatili sa lugar para sa 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay pakawalan ang kahabaan at babaan ang mga puwit patungo sa lupa. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sinusunog ang mga calorie at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.Gayunpaman, ang pag-uugali, mga epekto ng mataas na epekto ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga umiiral na fibroids, na ginagawang mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo. Sa halip, pumili ng mababang epekto sa cardiovascular na pagsasanay tulad ng aerobics ng tubig o paglangoy. Ang paglalakad, gamit ang isang elliptical machine o pagbibisikleta ay nagsusumamo rin ng mga calories at taba, na tumutulong upang mabawasan ang hindi malusog na produksyon ng estrogen. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong hanggang limang beses bawat araw sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto upang lumikha ng calorie deficit na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
