Kapag nakakuha ka ng litid sa iyong bukung-bukong iyong pinsala ay alam din bilang isang pag-ikid. Ang isang malubhang paglilibang ay maaaring mangailangan ng pag-opera upang ayusin ang mga ligaments na gutay-gutay dahil ang iyong ligaments ay nakakonekta sa mga buto sa iyong bukong bukung-bukong. Ang iyong ligaments ay gumaganap ng isang mahalagang function; pinapanatili nila ang mga buto sa iyong bukung-bukong sa tumpak na pag-align upang ang iyong joint ay maaaring gumana nang normal. Ang pag-eehersisyo na mas mahigpit ang isang nasugatan na bukung-bukong ay maaaring pahabain ang pagpapagaling o mas malala ang pinsala.
Video ng Araw
Mga Pagsasaalang-alang
Ang isang nabuong ligamilya ng ankle ay maaaring isang seryoso at masakit na pinsala. Kung pinapayagan ng iyong doktor, maaari kang bumalik sa mga aktibidad na hindi puwersa sa iyong bukong bukung-bukong tulad ng paglangoy o pagsakay sa iyong bisikleta. Depende ang antas ng iyong aktibidad sa kalubhaan ng iyong pinsala. Kapag bumalik ka sa pagsasanay, dapat mong iwasan ang anumang na nagreresulta sa bukung-bukong maga o sakit. Ang pagbalik sa ehersisyo bago mapawi ang iyong pinsala ay maaaring mas malala ang iyong pinsala. Kung ikaw ay ehersisyo at maranasan ang sakit at / o pamamaga, isaalang-alang ang paggamit ng RICE diskarte upang gamutin ang iyong sinulid ligament upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Mga Pagkilos na Nagdudulot ng Pinsala
Ang mga pagsasanay o paggamit ng iyong bukung-bukong na nangangailangan ng pag-ikot ng kasukasuan ay lalong may problema sa pagsunod sa isang sinulid na litid. Dahil ang ligaments kumilos upang ilakip ang mga buto sa iyong bukung-bukong, paglipat ng mga buto sa joint bago ang pinsala ay gumaling ay maaaring magresulta sa isang exacerbation ng iyong mga sintomas. Huwag mag-ehersisyo hanggang sa gumaling ang iyong pinsala. Ang oras ng pagpapagaling ay batay sa lawak ng pinsala. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na maiwasan mo ang ehersisyo at sports hanggang sa anim na linggo pagkatapos ng malubhang pinsala.
Pigilan ang Reinjury
Ang pagpigil sa reinjury ay mahalaga. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng RICE protocol. R ay kumakatawan sa pahinga, ako para sa yelo, C para sa compression at E para sa elevation. Ang apat na pagkilos na ito ay mahalaga agad sa pagsunod sa pinsala upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at bruising. Sa sandaling gumaling ang iyong litid lear, ang iyong doktor ay maaaring humiling na magsuot ka ng isang semi-matibay na bukung-bukong suhay kapag nag-eehersisyo ka. Kabilang sa iba pang mga opsyon ang suot ng isang air filled brace, wrapk ng ankle, tape, at mataas na top tennis shoes upang maiwasan ang stress sa iyong nasugatan na bukung-bukong. Sa pag-apruba ng iyong doktor, mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa katawan.
Mag-ehersisyo upang Pigilan ang Reinjury
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong bukung-bukong ay makakatulong na protektahan ang mga ligaments at sana ay maiwasan ang reinjury. Ang mga pagsasanay upang subukan ang magsama ng mga bilog na bukung-bukong. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa harap mo. I-rotate ang iyong ankle form na pakaliwa sa kanan, gumawa ng isang bilog at baligtarin ang pag-ikot. Subukan mong gawin ito ng tatlong beses bawat araw. Maaari mo ring gamitin ang iyong malaking daliri upang subukan at isulat ang mga titik ng alpabeto sa hangin. Sa simula, umupo ka habang paikutin at isulat ang mga titik at habang sumusulong ka, subukan ang nakatayo.Kasama sa iba pang pagsasanay ay ang pagtaas ng takong; magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at pagpapalaki ng iyong takong sa lupa sa iyong nasaktan na binti. Habang sumusulong ka, tumayo ang takong na nakatayo. Ang pagtatrabaho sa mga hakbang ay tumutulong din na palakasin ang iyong mga kalamnan. Lamang lumaki at pabalik sa mga alternating binti. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pisikal na therapy upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan kapag ang iyong litid ay gumaling. Kung nakakaranas ka ng sakit o pamamaga sa panahon ng anumang ehersisyo, itigil ang ehersisyo, i-deploy ang paraan ng RICE at kontakin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa mga karagdagang tagubilin.
