Ang mga karaniwang at kadalasan ay may benign, may isang ina fibroids ay maaaring makapinsala sa iyong ginhawa at, kung minsan, ang iyong kalusugan. Ang mga ito ay isang kumbinasyon ng mga cell ng kalamnan at iba pang mga tissue at lumaki sa paligid ng matris. Ang mga bukol mismo ay hindi nakakapinsala, ngunit maaaring lumago malaki - mula sa laki ng isang gisantes sa isang melon - at gumawa ng buhay sineseryoso hindi komportable. Sa ilang mga kaso, ang mga komplikasyon na sanhi nito ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng isang babae na mabuntis o sa kurso ng kanyang pagbubuntis.
Video ng Araw
Tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos upang harapin ang iyong fibroids. Maaari mong tiyak na gamitin ang ehersisyo upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at patagin ang iyong tiyan kung ang iyong fibroids ay maliit at hindi magdulot bloating, pamamaga ng tiyan o makakuha ng timbang. Ngunit kung mayroon kang partikular na malalaking fibroids, hindi ito maaaring pag-urong sa ehersisyo.
Mga Tip
- Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa fibroids, tulad ng mas mababang sakit ng tiyan at pag-cramping sa panahon.
Fibroid Basics
Fibroids ay isang katotohanan ng buhay para sa maraming kababaihan, na may 1 sa 5 kababaihan na nakakaranas ng mga ito sa kanilang mga taon ng pagmamay-ari at 50 porsiyento sa edad na 50, ayon sa Medline Plus. Ang mga hormone at mga gene ay malamang na matukoy kung makakakuha ka ng mga ito.
Maraming mga kababaihan ang nakakaranas ng walang sintomas, habang ang iba ay nagdurusa nang may mabigat na panahon, pag-cramp, sakit sa pelvic, sakit sa panahon ng pakikipagtalik, pagtaas ng timbang, madalas na pag-ihi at mga mahabang kurso.
Magbasa pa: Maaari Ka Bang Mawalan ng Timbang Kung May Mga Fibroid?
Exercise Effects
Hindi mo maaaring gamitin ang ehersisyo upang pag-urong ng isang tiyan na may isang uterus na namamaga na may malalaking fibroids. Kung iyon ang dahilan ng iyong namamaga, maaari lamang makatulong ang interbensyon ng isang doktor.
Ang mikroskopiko fibroids ay hindi hihinto sa iyo mula sa pagkawala ng timbang, gayunpaman. Kung ang iyong tiyan ay malaki dahil sa labis na timbang na nagreresulta mula sa isang masama sa pagkain diyeta at isang laging nakaupo lifestyle, maaari mong tiyak na mawalan ng taba at tono iyong tiyak na may ehersisyo.
Upang maabot ang layuning ito:
- Gumawa ng 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo upang mawala ang makabuluhang timbang sabi ng American College of Sports Medicine;
- Magsagawa ng ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan - gamit ang isang timbang na nararamdaman ng mabigat ng huling ilang mga pagsisikap - para sa walong hanggang 12 na pag-ulit ng dalawang beses bawat linggo;
- Gumawa ng mga partikular na ehersisyo, tulad ng mga crunches at twists, upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan upang maipahayag mo ang kahulugan kapag nag-drop ka ng mga pounds;
- Kumain ng isang bahagi-kinokontrol, karamihan sa buong pagkain diyeta na naglalaman ng lean protina, sariwang gulay, malusog unsaturated taba at paminsan-minsan buong butil at prutas.
Ang ehersisyo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagpapahinto ng mga sintomas na may kaugnayan sa fibroids, kasama ang pagkain at posibleng suplementong bakal at gamot. Muli, makakatulong lamang sa iyo ang iyong doktor sa pag-alam kapag maaaring makatulong ang gayong paggamot.
Magbasa pa : Pitong Pagkain Na Maaaring Paliitin ang Fibroids
