Matagal nang itinataguyod ang ehersisyo bilang isang paggamot para sa depression. Ang isang pag-aaral sa 2000 na inilathala sa "Psychosomatic Medicine" ay natagpuan na ang katamtamang aerobic exercise ay kasing epektibo sa paggamot sa pagbaba ng mga sintomas ng mga pangunahing depresyon at ang mga paksa na ginamit ay mas mababa ang pangyayari ng pagbabalik sa dati kaysa sa mga gamot na paksa. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may isang punto ng lumiliit na pagbalik; ang pagtaas ng iyong mga antas ng ehersisyo masyadong mabilis nang walang sapat na pahinga ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong emosyonal na estado at maging sanhi ng mga sintomas ng depresyon.
Video ng Araw
Overtraining Syndrome at Depression
Overtraining syndrome ay ang estado na iyong naabot kung mag-ehersisyo ka hanggang sa puntong ito ng lumiliit na pagbabalik. Hindi mo mapabuti ang iyong pagganap sa kabila ng pagtaas sa intensity o tagal ng pagsasanay at maaari kang bumuo ng mga pinsala sa labis na paggamit, mga pagbabago sa iyong kimika ng dugo, nabawasan ang pag-andar ng immune, pagtaas ng resting ng presyon ng dugo at rate ng puso, at mga negatibong pagbabago sa iyong kalagayan. Ang overtraining ay nangyayari kung ikaw ay nakikibahagi sa matagal, matinding ehersisyo na hindi nagpapahintulot ng sapat na oras para sa pamamahinga at pagbawi. Ang depresyon at ang matagal na pagkapagod ay ang dalawang pinakakaraniwang sintomas na nakilala sa overtraining syndrome.
Mga sanhi ng Exercise-Induced Depression
Ang mga sanhi ng overtraining syndrome at nagresultang depression ay hindi alam, ngunit "Ang Physiology of Sports and Exercise" ay nagsasabing ang mga sintomas ng overtraining ay katulad ng Ang clinical depression na ang etiology - o physiological causes - ay maaaring pareho para sa parehong kondisyon. Sa parehong overtraining syndrome at clinical depression, mayroong mga pagbabago sa mga antas ng hormone sa bloodstream.
Paggamot
Sa kabutihang palad, ang depression na dulot ng overtraining ay madaling gamutin. Ang mga kaguluhan ng emosyon na dulot ng overtraining ay unti-unti kapag binabawasan mo ang intensity at tagal ng iyong pagsasanay, at nagpapahintulot ng mas maraming pagbawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Pag-iwas
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2013 sa pamamagitan ng "Sports Health," walang mga paraan na nakabatay sa ebidensya upang maiwasan ang depression na sapilitan sa exercise. Ang panganib ng exercise-sapilitan depression ay maaaring nabawasan na may unti-unting pagtaas sa ehersisyo intensity at tagal, at nagpapahintulot sa sapat na paggaling. Kapag nadaragdagan ang iyong antas ng pagsasanay, subukang baguhin lamang ang isang aspeto nang sabay-sabay. Halimbawa, kung nadaragdagan mo ang intensity, dapat mong pagsamahin ito sa isang pagbaba sa tagal at kabaligtaran. Dapat mong laging bigyang-pansin ang nararamdaman ng iyong katawan sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo, at i-back off ang intensity at / o tagal kung sinimulan mong pakiramdam na sobrang pagod o malungkot.
