Ang iyong katawan ay gumagamit ng pandiyeta protina upang mapanatili ang lahat ng mga cell, kabilang ang kalamnan, buhok, balat at mga organo. Gayunpaman, ang sobrang protina sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, tulad ng pag-ubos ng mataas na antas ng alinman sa mga macronutrients, kabilang ang karbohidrat at taba. Bilang karagdagan sa nakuha ng timbang, ang sobrang paggamit ng protina ay maaari ring madagdagan ang mga panganib sa kalusugan.
Video ng Araw
Animal Protein
Bilang karagdagan sa pagpapanatili, pagbuo at pag-aayos ng mga selula ng katawan, ang pagkain ng protina ay tumatagal ng mas mahaba upang mahawahan at madaragdagan ang pagkabusog sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong pakiramdam ng kapunuan. Ginagawa nito ang isang mataas na protina diyeta na kanais-nais kung nais mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng sobrang protina ng hayop ay hindi lamang nagpapataas ng pagkonsumo ng calorie, kadalasang humahantong ito sa pagtaas ng paggamit ng taba. Ang nadagdagan na puspos na taba, na masusumpungan sa mga protina ng hayop, ay maaaring magpataas ng mga antas ng kolesterol. Ang mataas na antas ng kolesterol ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso, ayon sa American Heart Association.
Mga Pangangailangan sa Protina
Ang Institute of Medicine ay inirerekumenda ang pag-ubos. 8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan upang protektahan ang mass ng kalamnan, na katumbas ng 8 gramo ng protina para sa bawat 20 libra ng timbang ng katawan. Walang umiiral na katibayan upang kumpirmahin ang anumang mga benepisyong pangkalusugan mula sa pag-ubos ng mas malaking halaga ng protina. Ang balanseng pagkonsumo ng protina, carbohydrates at taba nang walang pagtaas ng mga limitasyon ng calorie ay hindi magpapalaki ng timbang. Kumonsulta sa iyong doktor para sa iyong mga kinakailangan sa araw-araw na calorie batay sa iyong edad, taas, timbang, kasarian, antas ng aktibidad at kalagayan sa kalusugan.
Mga Pinagkukunan ng Protina
Ang pinagmulan ng protina na iyong ubusin ay maaaring makaapekto sa timbang. Ang protina ng hayop ay kadalasang naglalaman ng mas mataas na halaga ng taba kaysa sa mga protina ng halaman. Pumili ng mga sandalan ng karne, mga manok na walang balat, isda at mababang taba na mga produkto ng dairy upang mabawasan ang paggamit ng taba at calorie. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng beans, mani at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay may dagdag na benepisyo ng mga bitamina, mineral at malusog na hibla.
Mga Epektong Bahagi ng Paggamit ng labis na protina
Binabago ng iyong atay ang labis na protina sa mga taba na pumapasok sa taba ng iyong katawan at nadaragdagan ang iyong timbang.Pagkonsumo ng mataas na halaga ng protina strains iyong atay at bato; kailangan nilang magtrabaho ng mas mahirap na alisin ang mga by-product ng metabolismo ng protina. Binabago ng iyong atay ang nitrogen na labis na protina sa urea. Ang iyong mga kidney ay kailangang gumana nang mas mahirap upang bumuo ng labis na ihi upang alisin ang labis na nitrogen. Ang pagbuo ng labis na ihi ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, ayon kay Propesor David Byres, Florida State College. Ang labis na pagkonsumo ng protina ay nagdaragdag ng iyong panganib ng osteoporosis. Ang paggamit ng protina ay naglalabas ng mga acids sa iyong daluyan ng dugo. Naka-neutralize ang kaltsyum sa mga asido na ito. Ang sobrang halaga ng protina ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan sa kaltsyum karagdagan sa pamamagitan ng leeching kaltsyum mula sa iyong mga buto, ayon sa Heidi Godman, executive editor ng Harvard Health Letter.
