Kung nagsimula ka kamakailan ng isang mataas na taba, mababa-karbohidrat, diyeta sa timbang-timbang, maaari mong malaman kung ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring mabawasan ang pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta na ito ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang para sa ilang mga tao, ngunit ang mga paghihigpit sa calorie ay nananatiling pareho para sa sinumang pagdidiyeta upang mawalan ng timbang. Ang protina ay nagbibigay ng iyong katawan na may apat na calories bawat gramo, habang ang mga carbs at taba ay nagbibigay ng apat at siyam na calories bawat gramo, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagkain ng sobrang protina, na kinabibilangan ng mataba na karne, sa diet-weight loss ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming kaloriya at maaaring makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang mga high-protein diet na nagbibigay ng iyong katawan ng karagdagang taba sa pagkain at pag-alis sa iyo ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng mabilis mong mawalan ng timbang habang nagsisimula ang iyong katawan taba bilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina. Gayunpaman, sa paglipas ng mahabang panahon, ang mga resulta na nakikita mo sa diyeta na ito ay maaaring katumbas ng mga resulta na makikita mo sa anumang iba pang nabawasan na calorie diet, ayon sa isang dalawang-taong pag-aaral na isinagawa ng Harvard School of Public Health. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nawala ang parehong halaga ng timbang anuman ang bilang ng mga gramo ng carbs, protina at taba sila natupok.
Function
Inirerekomenda ng Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes na ang mga nasa gulang ay bumubuo ng 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng kanilang diyeta na may protina. Upang matukoy ang iyong porsyento ng protina sa pandiyeta, idagdag ang gramo ng protina na iyong kinakain sa isang araw at paramihin ng apat. Pagkatapos ay hatiin ang resulta sa pamamagitan ng kabuuang bilang ng mga calories na iyong ubusin sa isang araw. Halimbawa, ang 175 gramo ng protina ay katumbas ng 700 calories, na 35 porsiyento ng 2, 000 calorie diet. Ang pag-inom ng medyo higit na protina ay hindi masama sa katawan, ngunit hindi kinakailangan at maaaring mapataas ang taba ng katawan.
Pagkawala ng Timbang
Ang isang caloric deficit ng 500 calories sa isang araw, o 3, 500 sa isang linggo, ay magreresulta sa pagkawala ng isang libra bawat linggo. Inirerekomenda ng University of Illinois sa Urbana-Champaign ang pag-alis sa tuktok na bahagi ng pyramid ng pagkain sa halip na bawasan ang buong pyramid. Ang pagputol ng calorie-siksik na pagkain tulad ng mga dessert at starch ay mag-iiwan sa iyo ng mas maraming kuwarto sa iyong plano sa pagkain para sa protina na kailangan mo para sa pag-aayos ng kalamnan-tissue at immune function. Kung nakuha mo na ang mga dessert mula sa iyong diyeta, subukan ang pagpapalit ng spaghetti squash para sa mataas na calorie pasta at kumain ng higit pang mga gulay sa hapunan sa halip na tinapay.
Pagsasaalang-alang
Kahit na ang karne ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, naglalaman din ito ng puspos na taba, na maaaring humantong sa sakit sa puso at posibleng isang stroke. Ang pagkain ng karneng baka o iba't ibang mga protina na nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay sa iyo ng mga kinakailangang amino acids na walang karagdagang taba ng saturated. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga amino acids upang makabuo ng mga hormones at enzymes sa iba pang mga function, ngunit hindi mo maaaring makuha ang mga ito nang walang protina sa iyong diyeta.Ang substitusyon na taba ng taba na may unsaturated fat mula sa mga mani, binhi at isda ay nagbabawas sa iyong panganib ng maraming malalang sakit.
