Bagama't kumakain ng mga mansanas ay hindi makahahadlang sa pagbawas ng timbang dahil ang mga mansanas ay mga mababang-calorie na prutas, pagdaragdag ng napakaraming mga mansanas sa iyong plano sa pagkain - bilang karagdagan sa iyong karaniwang paggamit ng calorie - maaaring mabali ang pagbaba ng timbang o kahit na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang mga mansanas, sa katamtaman, ay gumawa ng mahusay na mga pagdaragdag sa mga plano sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Calorie sa Apples
Ang pagpili ng mga mansanas sa mas mataas na calorie prutas at sweets ay kadalasang kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang tasa ng hiwa mansanas ay nagbibigay ng 57 calories. Sa paghahambing, ang isang tasa ng hiwa peras ay naglalaman ng 80 calories, 1 tasa ng ubas ay nagbibigay ng 104 calories at isang tasa ng hiwa saging naglalaman ng 134 calories. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga mansanas sa iyong plano sa pagkain na walang pagputol ng calories sa ibang lugar ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Timbang-Pagkawala Calorie Pangangailangan
Ang pagkain ng mga mansanas ay hindi hadlangan ang pagbaba ng timbang kung ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw. Upang ligtas at epektibong mawala ang timbang, ang Mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng pagbawas ng iyong kasalukuyang calorie intake ng hindi hihigit sa 1, 000 calories araw-araw. Ang paglikha ng isang pang-araw-araw na calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories ay nagbibigay-daan sa iyo na ligtas na mawala ang tungkol sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pound. Maraming mga kababaihan ang maaaring ligtas na mawalan ng timbang - walang pangangasiwa sa medisina - tumatagal lamang ng 1, 200 calories araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 calories isang araw para sa ligtas, hindi pinangangasiwaang pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard Health Publications.
Ang Panganib ng Mga Kakulangan ng Nutrient
Kahit na ikaw ay nananatili sa iyong timbang na pagkawala ng calorie allotment at nawalan ng timbang na kumakain ng mga mansanas, ang pag-ubos ng maraming mga mansanas ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga kakulangan sa nutrient at malnutrisyon. Bagaman ang mga mansanas ay mayaman sa carbohydrates at hibla, at naglalaman ng potassium, bitamina K at bitamina A, nagbibigay sila ng hindi sapat na halaga ng protina at maraming iba pang mga bitamina at mineral at mahahalagang mataba acids. Ang pagkain ng iba't-ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay ang pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang - at panatilihin ang iyong antas ng enerhiya na mataas.
Inirerekomendang mga bahagi
Maraming mga matatanda na sumusunod sa mga di-calorie diet ay hindi nangangailangan ng higit sa 1 hanggang 2 tasa ng prutas, kabilang ang mga mansanas, araw-araw. Ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi na kumain ng 1 tasa mula sa grupo ng bunga araw-araw kapag sumusunod sa 1, 200-calorie meal plan, at 1. 5 tasa ng prutas kapag kumakain ng 1, 400 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Ang isang maliit na mansanas ay katumbas ng 1 tasa ng prutas mula sa grupo ng prutas. Kung nakakuha ka ng pagod sa pagkain ng mansanas bilang iyong bunga ng pagpili sa panahon ng pagbaba ng timbang, subukan ang iba pang mga mababang-calorie prutas tulad ng mga strawberry, cantaloupe at honeydew melon.
