Ang mga ugat ay mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo mula sa iyong puso at sangay sa mas maliit na mga arteries na papunta sa iyong iba't ibang mga organo upang matustusan ang sariwang, mayaman na dyuriko na dugo. Ang plaka ay isang mataba na sangkap na maaaring umunlad sa iyong mga arterya, na nagreresulta sa mas mataas na panganib para sa cardiovascular diseases kabilang ang atake sa puso at stroke. Ang sakit sa cardiovascular ay ang pangunahing mamamatay sa Amerika na may labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol na malaki ang nag-aambag sa pagbuo ng arterial plaque. Ang mga nag-aambag na mga bagay ay nakokontrol na may malusog na pagkain at regular na ehersisyo.
Video ng Araw
Cholesterol at Plaque
Low-density lipoprotein, o LDL, ay isang uri ng kolesterol na maaaring magtayo sa iyong daluyan ng dugo upang tuluyang bumuo ng isang plaque na nagpapalakas sa iyong mga arterya, sa isang kondisyon na tinatawag na atherosclerosis. Ito ay isang progresibong panustos na iniambag sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na pagkain sa taba at kolesterol. Ang isang pare-parehong paraan ng pamumuhay ay nagpapaikut-ikot sa prosesong ito kapag nakakuha ka ng labis na timbang sa pamamagitan ng hindi pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang kolesterol at plaka ay unti-unting nagtatayo at hindi maaaring maging sanhi ng simtomas. Gayunpaman, ang panganib sa pag-ubos ng isang mahinang diyeta at natitirang laging nakaupo ay maaaring hindi mo alam kung ang iyong mga pader ng arterya ay maaaring masira at mabaluktot. Ang resulta ng isang pagkasira ay atake sa puso o stroke.
Kumain ng Malusog na mga Taba
Sa sandaling matuklasan mo ang plaka sa iyong mga arterya sa pamamagitan ng medikal na pagsusuri, sundin ang mga rekomendasyon ng doktor at baguhin ang iyong diyeta. Ang mga simpleng pagbabago ay maaaring mabawasan ang plaka at LDL cholesterol sa iyong mga arterya. Tanggalin ang puspos na taba at trans fat mula sa iyong diyeta. Ang mga taba na ito ay matatagpuan sa pulang karne, buong pagawaan ng gatas at maraming nakabalot na pagkain. Palitan ang puspos at trans fats na may unsaturated o lean sources ng karne mula sa manok, isda at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Limitahan ang pagkonsumo ng pagkain batay sa hayop sa dalawa o tatlong servings sa isang linggo. Huwag magprito ng iyong karne at iwasan ang paggamit ng mantika, mantikilya o margarin, na mataas sa puspos o trans fats.
Magdagdag ng mga Gulay, Prutas at Butil
Pumili ng mga pagkain na hindi lamang bumababa ng kolesterol at plaka na akumulasyon kundi na din dagdagan ang iyong high-density na lipoprotein, o HDL cholesterol, na nagsisilbing arterya ng arterya upang alisin LDL at plaka. Ang isang diyeta na itinatag sa mga pagkaing batay sa planta ay makabuluhang pinatataas ang iyong HDL at binabawasan ang iyong panganib ng arterial plaque. Kumain ng malabay na berdeng gulay tulad ng collards at spinach o broccoli at Brussels sprouts. Snack sa prutas tulad ng berries at mga dalandan. Kumain ng isang mangkok ng otmil para sa almusal araw-araw upang madagdagan ang iyong HDL at piliin ang buong mga wheat bread at pasta sa halip ng puti, naproseso butil. Iwasan ang mga nakabalot na pagkain ng basura at maghangad na kumain ng sariwang pagkain na matatagpuan sa perimeter ng grocery store.Pukawin ang iyong mga gulay o kainin ang mga ito. Gumamit ng mga damo at pampalasa sa halip na asin. Subukan na uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw at iwasan ang mga soda at inumin na puno ng asukal.
Mag-ehersisyo para sa 30 minuto sa isang Araw
Ang ehersisyo ay napakahalaga sa kalusugan ng puso at binabawasan ang antas ng kolesterol at plaka. Maaari ring makatulong ang ehersisyo na mawala ang labis na timbang kung ito ay isang kontribyutor sa arterial blockage. Magsimula sa 30 minuto sa isang araw at maglakad-lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Palakihin ang iyong oras ng pag-eehersisyo bawat linggo hanggang umabot ka ng 60 minuto sa isang araw. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisiyo at subukan ang mga klase ng fitness sa video o sa gym. Kumuha ng bisikleta at magpunta para sa isang biyahe ng ilang beses sa isang linggo upang mag-iba ang iyong mga gawain o magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay upang matutunan ang mga tiyak na paraan upang i-tono ang iyong katawan habang nakabawi ang iyong kalusugan. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na ehersisyo upang matiyak ang kaligtasan.
