Kahit na ang mga mani ay naglalaman ng ilang protina, makakatulong lamang silang magtayo ng brawn kapag ipinares sa mga ehersisyo na binubuwisan ang iyong mga kalamnan, tulad ng weightlifting o pushups. Ang pagkain ng mga mani o iba pang mga mapagkukunan ng protina kaagad pagkatapos ng iyong ehersisyo ay nagbibigay-daan sa paglago ng kalamnan; gayunpaman, ang pag-ubos ng dagdag na protina ay hindi hahantong sa nadagdagan na mga nadagdag, at inirerekomenda ng Konseho ng Amerikano sa Exercise ang mga atleta na makakuha ng mga 15 porsiyento ng calories mula sa protina, ngunit wala na. Sa 4 na calories bawat gramo, na gumagana sa tungkol sa 75 gramo sa 2, 000-calorie na diyeta.
Video ng Araw
Protein sa Nuts
Depende sa iba't, 1 ounce ng mani ay magbibigay ng 3 hanggang 6 gramo ng protina. Ang mga nuts ay hindi isang kumpletong protina, gayunpaman, dahil kulang sila ng ilang mahahalagang amino acids. Ayon sa Purdue University, ang pagpapares ng mani na may mga legumes tulad ng beans ay magiging isang kumpletong protina - at kailangan mo lamang na kainin ang mga ito sa parehong araw, hindi sa parehong oras. Dahil ang mga mani ay mataas sa taba at calories, ang pagkain ng maraming bahagi ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Bumalik sa mga mapagkukunan, tulad ng tofu at itlog na puti, para sa natitirang bahagi ng iyong mga pangangailangan sa protina.
