Ang pagkuha ng isang maliit na ubas sa halip ng isang bag ng mga chips ay tiyak na isang mas malusog na desisyon sa pagkain. Sinusuportahan din ng pagpipiliang ito ang pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ubas ay hindi isang pagkawala ng timbang. Kumain ng masyadong maraming calories na halaga ng mga ubas - o anumang iba pang pagkain - at lalampas mo ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie, kaya pinipigilan ang pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng mga ubas ay nagtatakda ng isa sa iyong mga servings ng prutas sa bawat araw at binibilang bilang isang buo, walang pinag-aralan na pagkain. Ang mga compound sa prutas ay nagtataguyod ng mabuting kalusugan, ngunit hindi sila magkakaroon ng mahiwagang epekto sa iyong laki.
Video ng Araw
Tungkol sa ubas, Resveratrol at Pagbaba ng Timbang
Madilim na purple na ubas naglalaman ng isang malakas na antioxidant na kilala bilang resveratrol sa kanilang balat, na maagang pananaliksik na nauugnay sa pagkakaroon ng kanser-, sakit sa puso-, at mga katangian ng paglaban sa diyabetis. Sinasabi din ng pananaliksik na ito na ang pag-ubos ng higit na antioxidant ay maaaring makatulong sa labis na katabaan. Ngunit ang isang diyeta na mayaman sa mga ubas, ubas juice at alak ay nabigo upang sundin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tulad benepisyo sa iyong kalusugan, nabanggit ang isang 2014 isyu ng Harvard Health Letter. Sa karamihan ng mga pag-aaral na nagpapakita ng mga ugnayan sa pagitan ng mga antioxidant at mga benepisyong pangkalusugan, ang dosis ng resveratol ay mas malaki kaysa sa maaari mong ubusin sa iyong pagkain, kahit na kasama mo ang malalaking servings ng mga ubas.
Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Obesity, ang mataas na dosis ng resveratrol ay natagpuan upang pasiglahin ang pag-unlad ng brown taba - isang mas malusog na taba na natagpuan sa mga sanggol at hibernating hayop - kaysa sa labis na katabaan- nagiging sanhi ng puting taba. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay nakilala lamang ang mga epekto ng antioxidant sa mga daga at hindi maisasalin sa resveratrol consumption at mga tao, lalo na kung ang iyong pinagmulan ng resveratrol ay mula lamang sa mga ubas.
Ang isang mas maagang pag-aaral sa mga daga na inilathala sa Journal of Physiology at Biochemistry noong 2014 ay nagpasiya na ang resveratrol ay walang epekto sa labis na katabaan. Sa pag-aaral na ito, ang mga hayop ay pinakain ng diyeta na mababa ang calorie upang mahulog ang pagbaba ng timbang. Ang mga ibinigay na resveratrol bilang karagdagan sa mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi nakakaranas ng anumang karagdagang benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Ellagic Acid and Weight Loss
Ellagic acid ay isang tambalang matatagpuan lamang sa muscadine grapes, isang madilim na pulang uri na katutubong sa dakong timog-silangan ng Estados Unidos, at ito ay binigyan ng babala na may positibong epekto sa pag-burn ng taba. Sa isang lab sa Oregon State University, inilabas ng mga reasearcher ang pantao atay at taba na selula sa ellagic acid at napatunayan na pinabagal nito ang paglago ng mga umiiral na taba ng selula, pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong taba ng selula at pinalakas ang kakayahan ng mga selula ng atay upang mapalunok ang mataba na mga acids. Ang 2015 na pananaliksik na ito ay hindi dapat hikayatin na ubusin ang muscadine na ubas upang makatulong sa pagbaba ng timbang; sa halip, nagpapahiwatig na ang tambalan sa mga ubas ay maaaring makatulong sa pag-andar sa atay sa sobrang timbang na mga tao.
Role ng Grapes sa Diet ng Pagkawala ng Timbang
Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Ang isang linggo ng pagpapanatili ng kakulangan na ito sa 500 o 1, 000 calories ay humantong sa pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds. Ang mga ubas ay maaaring maging masustansyang bahagi ng iyong diyeta kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito magbubunsod ng pagbaba ng timbang.
Hindi ka maaaring umasa sa isang pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kumain ng higit pang buo, hindi pinag-aaralan na mga pagkain sa pangkalahatan, tulad ng mga sariwang gulay, mga pantal na protina at buong butil. Snack sa sariwang prutas - tulad ng isang tasa ng mga ubas - maliit na servings ng nuts at low-fat yogurt. Limitahan ang mga inuming nakalalasing at alak. Ilipat ang higit pa, masyadong, bilang bahagi ng iyong pangkalahatang diskarte sa pagbaba ng timbang. Pumunta para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhan; Ang pakikilahok sa higit pa ay maaaring magresulta sa mas malaking pagkalugi.
Kapag nag-iisip ng mga ubas sa iyong mga plano sa pagkain, malaman na ang isang tasa ng mga sariwang ubas ay naglalaman ng mga 100 calories kasama ang ilang bitamina C at fiber. Ang mga muscadine ng ubas ay mas mataas sa hibla kaysa sa regular na varieties ng Thompson seedless. Ang hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang plano ng pagbaba ng timbang dahil pinapabagal nito ang panunaw at tinutulungan kang pakiramdam na kumpleto nang mas matagal.
Kumain ng mga ubas at Timbang Makapakinabang
Ang mga ubas ay nakakapreskong at matamis, na ginagawang mas madaling kumain. Sukatin bago ka magsimulang mag-snack upang matiyak na nananatili ka sa iyong calorie goal. Ang prutas ay may halos tatlong beses ang calories sa bawat serving bilang mga hindi-starchy gulay. Kung palaging maabot mo ang prutas bilang meryenda, maaari mong pagbawalan ang pagbaba ng timbang - lalo na kung iniisip mo ito bilang isang pagkain na hindi binibilang ng calories. Ang mga ubas ay mas mababa sa calories bawat serving kaysa sa granola, cookies, snack cracker at enerhiya bar, ngunit ang overeating anumang pagkain ay maaaring pagbawalan pagbaba ng timbang.
Piliin ang uri ng ubas na kumakain ka rin ng matalino. Ang mga itlog na may lasa na puno ng asukal ay may halos dalawang beses na calories ng sariwa. Subukan ang paghuhugas, pagpapatuyo at pagyeyelo ng buong, mga sariwang ubas para sa isang malamig na meryenda na tumatagal nang mas kumain.
