Ang mga push and situp ay hindi maaaring sumunog sa mga calories kasabay ng aerobics, ngunit makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang leaner body. Kahit na ang pamantayan, ang mga kagamitan na walang kagamitan at mga situp ay maaaring makakuha ng trabaho, ang paggamit ng mga karagdagang kagamitan o iba't ibang anyo ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo at maiwasan ang inip. Kung mayroon kang problema sa likod, kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o nakaranas ng fitness trainer tungkol sa pagpapalabas ng mga situp nang ligtas.
Video ng Araw
Mga Calorie na Nasunog
Ang mga Calisthenics ay simple, maindayog na pagsasanay tulad ng pushups, situps, jumping jacks at calf raises. Kung timbangin mo ang £ 175, maaari mong sunugin ang isang average ng 189 calories na may kalahating oras ng katamtaman calisthenics o 336 calories na may kalahating oras ng malusog na calisthenics, tandaan ang mga eksperto mula sa University of Arkansas para sa Medical Sciences. Bilang karagdagan sa pagputol ng labis na calories mula sa iyong diyeta, dapat mong magsunog ng hindi bababa sa 300 calories bawat ehersisyo apat hanggang anim na araw na lingguhan. Ang pagkasunog ng 300 calories ay nangangailangan ng mga 27 minuto ng tuloy-tuloy, malusog na pushups at situps o iba pang calisthenics, o 48 minuto kung mag-ehersisyo ka sa katamtamang intensidad.
Kalimutan ang Pagbabawas ng Spot
Habang ang nasusunog na mas maraming kaloriya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba, ang mga situp ay hindi maaaring mag-target sa taba ng tiyan at ang mga pushups ay hindi mapuputol ang taba mula sa iyong mga armas o dibdib. Maaari mong makita muna kang mawala ang tiyan taba, bagaman. Ang taba ng tiyan ay kadalasang visceral fat, na kung saan ay tends na dumating off relatibong mabilis bilang tugon sa pinabuting diyeta at ehersisyo, tandaan ang mga eksperto sa kalusugan mula sa University of Alabama. Ang taba sa mga armas ay taba sa pang-ilalim ng balat, na mas mahirap mawawala, ngunit hindi magpose ng mas maraming panganib sa kalusugan bilang visceral fat.
Gaining Muscle
Dahil ang mga pushups at situps ay mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas na nagtatrabaho sa mga kalamnan, maaari kang makakuha ng timbang kapag nagsisimula kang magsagawa ng regular na mga pagsasanay na ito. Ang mga naka-stress na kalamnan ay maaaring panatilihin ang mga likido, na nagdudulot sa iyo na makakuha ng 3 o 4 na pounds sa mga unang ilang araw ng pagsisimula ng iyong ehersisyo na gawain. Pagkatapos ng ilang linggo ng pag-eehersisyo, maaari mong simulan ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa iyong mga armas at tiyan. Pound para sa pound, kalamnan ay tumatagal ng mas mababa espasyo kaysa sa taba, kaya ang iyong tiyan o iba pang mga lugar ay maaaring maging mas maliit mula sa taba pagkawala kahit na makakuha ka ng timbang mula sa kalamnan.
Mas mahusay na Calorie Burning
Ang pagsusuot ng isang timbang na vest habang ginagawa mo ang mga pushups at situps ay tumutulong sa iyong masunog ang higit pang mga calorie. Kung timbangin mo ang £ 175 at magsuot ng 25-pound weighted vest, na nagdadala ng iyong timbang sa £ 200, maaari kang mag-burn ng 216 calories sa loob ng 30 minuto ng katamtaman-intensity calisthenics. Ang Plyometric pushups ay sumisipsip din ng higit pang mga calorie kaysa sa mga karaniwang pushup. Ang mga ito ay nangangailangan ng paggamit ng paputok na puwersa upang itulak ang iyong itaas na katawan hanggang mataas na sapat na ang iyong mga kamay umalis sa lupa sa panahon ng pataas na bahagi ng pushup.
