Kung ikaw ay isang tao na may erectile dysfunction, na tinatawag din na ED, maaaring ito ay isang wake-up na tawag upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Maaaring tumayo ang dysfunction ay kadalasang sintomas ng mas malubhang problema sa kalusugan. Sa kabutihang-palad, ang diyeta ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-iwas at pagbaliktad ng arteryal na sakit na ito. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang mga arterya-clogging na pagkain, na nakatuon sa mga malusog na opsyon at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, maaari kang makatulong na i-reverse erectile dysfunction.
Video ng Araw
Pag-unawa sa mga sanhi
Mahalaga ang unang maunawaan ang mekanismo sa likod ng Erectile Dysfunction upang magawa mo ang mga angkop na hakbang upang mabawi ang kondisyon. Habang ang maaaring tumayo na magkasakit ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga dahilan, ang American Heart Association ay nagsasaad na ang pinakakaraniwang dahilan ay atherosclerosis. Ang Atherosclerosis ay ang akumulasyon ng plaka sa mga pader ng arterya, na maaaring maiwasan ang mga daluyan ng dugo mula sa paghahatid ng dugo sa mga mahahalagang bahagi ng katawan, kasama na ang puso, utak, at sa kasong erectile dysfunction, ang genitals. Ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, ang panganib na mga kadahilanan para sa erectile dysfunction ay kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, paninigarilyo, labis na katabaan, diabetes at di-malusog na diyeta.
Diyeta at Atherosclerosis
Dahil ang diyeta ay direktang may kaugnayan sa presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol, labis na katabaan at diyabetis, at dahil ang pagkain mismo ay isang pangunahing kadahilanan sa pagsisimula ng atherosclerosis, maaari rin itong gamitin upang maiwasan at kahit na makatulong sa reverse ang kalagayan. Inirerekomenda ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ang mga diyeta na mataas sa hibla, planta ng pagkain, omega-3 mataba acids at mababa sa puspos na taba, trans fat at naprosesong pagkain. Ang pinakamataas na 35 porsiyento ng pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa taba, at dapat mong kumain ng hindi hihigit sa 200 milligrams ng kolesterol kada araw.
Mga Pagkain na Tumutulong sa Baliktarin ang ED
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Journal of Sexual Medicine," ang mga Mediterranean diet ay nauugnay sa pagbaliktad ng ED. Ang mga Mediterranean diet ay mataas sa prutas, gulay, mani, buto at langis ng oliba. Ang mga itlog, produkto ng dairy, isda at karne ay natupok sa mababa hanggang katamtamang halaga. Ang isang artikulo sa 2011 na inilathala sa "International Journal of Andrology" ay nagsasaad na ang mga pagkain na mataas sa antioxidants, tulad ng mga pomegranate, ay maaaring maging epektibo sa pagpapabuti ng ED.
Mga Pagkain na Iwasan
Pareho ang mahalaga upang maiwasan ang mga pagkain na maaaring mag-ambag sa atherosclerosis, kabilang ang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, trans fat, cholesterol, sodium at asukal. Kasama sa mga halimbawa ang mga pagkaing pinirito at mga inihurnong gamit, na kadalasang naglalaman ng mga taba ng trans at mataas na antas ng sosa. Ang mga soft drink ay naglalaman ng labis na halaga ng asukal, at ang mga diet na mataas sa mga taba ng hayop, tulad ng buong-taba na pagawaan ng gatas, karne at itlog, ay maaaring magbigay ng malaking halaga ng taba at kolesterol sa pagkain, kaya mahalaga na kunin ang mga pagkaing ito sa pag-moderate.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Ang pagpapabalik ng ED ay nangangailangan ng isang holistic na diskarte na nakatuon sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan sa isang balanseng pagkain, ang ehersisyo ay may mahalagang papel. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Etyopya Journal of Health Sciences" ay nagtapos na ang mga pasyente na may erectile Dysfunction ay maaaring makinabang sa aerobic exercise. Kabilang sa iba pang mahahalagang kadahilanan ang pagtigil sa paninigarilyo, pagpapanatili ng malusog na timbang sa katawan at pamamahala ng stress.
