Ang deadlift ay isang compound move na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan, kasama ang iyong hamstrings, core, glutes, mas mababang likod, itaas na likod, mid-back at forearms. Dahil ang deadlift ay gumagana ng maraming mga kalamnan, mayroong isang panunukso upang mapanatili ang pag-load ng timbang sa bar habang sumusulong ka. Bagama't ito ay maaaring magpalakas sa iyo, maaari rin itong humantong sa mga pinsala at pangangati. Ang isang halimbawa ng ganoong problema ay piriformis syndrome.
Video ng Araw
Ang Piriformis
Ang piriformis ay isang kalamnan na bahagi ng iyong glutes at tumatakbo sa gitna ng iyong kulata. Ito ay nagmula sa sacrum at ilium at pagsingit sa mas malaking trochanter, sa labas ng iyong itaas na hita. Ang piriformis ay responsable para sa laterally rotating iyong balakang, tulad ng kapag i-on mo ang iyong paa upang ito ay tumuturo sa gilid. Mayroon din itong mga tulong sa hip abduction kapag ang iyong balakang ay nasa isang nakabaluktot na posisyon.
Ang isang Irritating Issue
Piriformis syndrome ay nangyayari kapag mayroong isang pangangati sa kalamnan, nagiging sanhi ito upang ilagay ang presyon sa sciatic nerve. Ang mga ugat ng sciatic ay tumatakbo sa pamamagitan ng iyong puwit at sa iyong hita at mas mababang likod. Ang isang inflamed o masikip na piriformis ay maaaring humantong sa sakit sa mga lugar na ito. Ang sakit ay kadalasang nagiging mas malala kapag nakaupo ka, o kapag nagtatrabaho ang glutes alinman sa gym o sa araw-araw na gawain tulad ng pag-akyat ng mga hagdan.
Nakasisira ba ang mga Deadlifts?
Kung regular kang gumaganap ng deadlifts, ang iyong buong gluteal area ay maaaring maging masikip. Ang higpit na ito ay maaaring ilipat sa piriformis at humantong sa presyon sa sciatic magpalakas ng loob. Ang deadlifts Sumo, na ginagampanan nang may malawak na paninindigan, ay mas mababa ang pinaghihigpitan sa mas mababang likod, ngunit mas pinigilan ang mga glutes kaysa sa conventional deadlifts. Samakatuwid, ang isang sumo puller ay maaaring mas malamang na magkaroon ng piriformis syndrome. Bukod pa rito, dahil ang piriformis ay isang panlabas na pampainog, ang isang deadlift na ginanap sa iyong mga paa ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga problema sa piriformis.
Deadlifts sa Pagsagip
Ang mga hindi aktibo at mahina glutes ay maaari ring masisi para sa isang inflamed piriformis, lalo na kung gumugugol ka ng maraming araw sa iyong pag-upo. Sa sitwasyong ito, ang pag-alis ng patay ay maaari talagang palakasin ang iyong glutes at malutas ang iyong mga isyu ng piriformis, ayon sa lakas ng coach na si Marcus Heidtman ng CrossFit Intrepid. Upang masuri ang tumpak na dahilan ng iyong sakit ng piriformis, kumunsulta sa iyong doktor o sports therapist upang matukoy ang pinakamahusay na pagkilos at kung ang mga deadlift ay makakatulong o makahadlang sa iyong paggaling.
