Ang mga bitamina ay hindi maaaring punan ang iyong tiyan sa pisikal, ngunit ang ilan sa kanila ay may tungkulin sa pagsasaayos ng iyong gana. Ang pagtiyak na matutugunan mo ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina ay maaaring makatulong na panatilihing nagugutom kapag ikaw ay sumusunod sa isang mas mababang pagkain sa calorie. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga pangangailangan sa pagkain at suplemento bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Thiamin, Niacin at Vitamin B-6
Ang B bitamina ay kilala sa pagtulong sa pag-enerhiya ng pagkain, ngunit ang ilan sa mga ito, lalo thiamin, niacin at bitamina B-6, ay tumutulong din sa iyong gana. Parehong thiamin at niacin ang normalize ang iyong gana, samantalang ang bitamina B-6 ay kasangkot sa paggawa ng serotonin, na isang hormon na nakakatulong sa kontrol ng gutom. Siguraduhin na isama mo ang karne, buong butil at mga legumes sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mga gutom-pagkontrol ng B bitamina.
Bitamina C
Tulad ng bitamina B-6, ang bitamina C ay gumaganap din sa paggawa ng serotonin, na maaaring maging isang mahalagang bitamina para sa kontrol ng ganang kumain. Upang matiyak na nakukuha mo ang kailangan mo, siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na nalulusaw sa tubig tulad ng mga dalandan, kahel, kiwifruit, peppers, broccoli, spinach, kamatis at gisantes. Karamihan sa mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay walang mahirap na oras na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C, ayon sa Colorado State University Extension.
Bitamina D
Kahit na ang pananaliksik ay napaka paunang, hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D sa iyong diyeta ang iyong gutom. Ayon sa Vitamin D Council, ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mataas na antas ng leptin. Ang Leptin ay isang hininga na suppressing gana, at ito ay theorized na ang napakataba mga tao ay lumalaban sa leptin at magkaroon ng mas mataas na antas sa kanilang daluyan ng dugo, ayon sa 2007 artikulo na nai-publish sa Obesity Review. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D sa kanilang pagkain, ayon sa Office of Supplement sa Pandiyeta. Kunin ang iyong bitamina D mula sa pinatibay na gatas at yogurt, mga itlog yolks, mataba na isda tulad ng salmon at mushroom na napakita sa ultraviolet light.
Multivitamin sa isang Low-Calorie Diet
Ang pagkuha ng multivitamin ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng ganang kumain kapag sumusunod ka sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa British Journal of Nutrition ay natagpuan na ang mga kababaihan na sumusunod sa weight-loss na pagkain ay iniulat na mas mababa ang gutom kapag pupunan sa isang multivitamin. Nabanggit din ng pag-aaral na ang mga lalaki ay nawalan ng mas maraming timbang kapag kumukuha ng multivitamin supplement. Gayunpaman, ang mga lalaki ay hindi nag-uulat ng kulang sa gutom. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagmumungkahi na kumuha ka ng multivitamin kung kumakain ka sa ilalim ng 1, 600 calories sa isang araw.
