Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang lasa ng mabuti, ngunit ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaari ring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa iyong kutis. Tuklasin ang mga pagkain na nakabatay sa halaman na puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant upang matulungan kang patatagin, kumpunihin at mapanatili ang iyong balat. Tangkilikin ang mga pagkaing ito sa iyong mga paboritong pagkain o bilang isang miryenda, o gamitin ang mga ito upang gumawa ng iyong sariling mga produkto sa pangangalaga sa balat.
Video ng Araw
Mga Gulay na Naka-Nutrient
Kumain ng iba't ibang mga gulay upang matulungan ang iyong balat na maging malusog. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Joy Bauer, tinutulungan ng bitamina C ang collagen upang panatiliin ang balat ng balat at pinoprotektahan ang mga selula ng iyong balat mula sa nakakapinsalang libreng radicals. Ang mga gulay na mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng snow peas, broccoli at bell peppers. Magdagdag ng spinach at Swiss chard sa iyong diyeta, na pinagmumulan ng bitamina E, upang matulungan ang pagbantay laban sa pinsala mula sa ultraviolet ray ng araw. Ang beta-carotene - na matatagpuan sa mga matamis na patatas at karot - ay maaari ring makatulong na protektahan ang iyong balat laban sa sun damage.
Mga Benepisyo ng Berries
Ang mga dark berries ay puno ng mga antioxidant. Ayon sa isang artikulo ni Colleen Reilly sa website ng Vanderbilt University, ang mga antioxidant ay nagpoprotekta laban sa pinsala mula sa araw, polusyon, hangin at iba pang elemento ng kalikasan. Tinutulungan din ng mga antioxidant na mapadali ang kakayahan ng iyong balat na ayusin ang sarili. Ang Department of Agriculture ng U. S. rate ang mga antas ng antioxidant sa pamamagitan ng oxygen radical absorbance capacity, o ORAC, score. Ang Blueberries ay may pinakamataas na marka ng ORAC, kaya magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberries sa iyong oatmeal o yogurt. Ang iba pang mga berry na may mataas na mga marka ng ORAC ay ang mga raspberry, blackberry at strawberry.
Iba pang mga Fruits
Ang iba't ibang mga prutas ay may mga nakapagpapalusog na nutrients para sa iyong balat. Ang mga mangga, mga dalandan, pineapples at mga pakwan ay mga mapagkukunan ng bitamina C upang makatulong na matibay ang iyong balat. Magdagdag ng mga kamatis sa iyong salad, o gumawa ng sariwang mangkok ng salsa upang tamasahin ang prutas. Ang mga kamatis ay isang pinagmumulan ng bitamina C at puno ng lycopene, na nagpapalakas sa sirkulasyon ng balat. Ang mga avocado ay mayroon ding bitamina C at isang pinagmumulan ng bitamina E.
Mga Pakpak ng Mukha sa Prutas
Bilang karagdagan sa pagkain ng prutas at gulay, maaari mo ring gamitin ang mga pagkaing ito upang gawin ang iyong sariling mga facial mask.Mash 3/4 tasa ng raspberries na may isang kutsarita ng honey para sa isang mask na puno ng antioxidants. Gumawa ng iyong sariling mask ng avocado sa pamamagitan ng paghahalo ng isa-kalahati ng isang abukado, 1 kutsarita ng pulot at 1 kutsarita ng suka ng cider ng mansanas. Ilapat ang mask sa iyong mukha, iwanan ito sa loob ng 15 minuto, banlawan ito ng malamig na tubig at patuyuin ang iyong balat.
