Maaari Tiyak na Mga Tulong sa Pagkain Gumawa ng Muscle Tone?

Ang iyong diyeta ay pantay na mahalaga sa pagsasanay ng lakas kung ikaw ay naghahanap upang bumuo ng tono ng kalamnan. Kung ang iyong katawan ay ang sasakyan, ang pagkain ay ang gasolina nito. Kung wala ang wastong diyeta, hindi magawa ng katawan ang pinakamataas na kakayahan nito at kulang ang iyong mga resulta. Mayroong ilang mga mapagkukunan ng pagkain, gayunpaman, na maaaring makabuluhang makakatulong sa pagbuo ng tono ng kalamnan.

Video ng Araw

Chicken

->

Inihaw na manok na may side salad Photo Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Ang mga produkto ng hayop ay lubos na puro sa protina. Ang mga kalamnan ay gawa sa protina. Habang kami ay nagpapalakas ng lakas, ang mga kalamnan ay nasira at nangangailangan ng protina upang maayos at palaguin. Samakatuwid, ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga kapag sinusubukang magtayo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpili ng manok, maaari mong ubusin ang mataas na halaga ng protina habang ang pag-iwas sa labis na taba na matatagpuan sa pulang karne.

Egg Whites

->

Basket na puno ng kayumanggi na itlog Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Ang pagiging isang produkto ng hayop, ang mga itlog ay isa pang magandang pinagkukunan ng protina. Ang isang solong malaking itlog ay naglalaman ng mga 6 gramo ng protina. Ang pagkain ng ilang mga itlog sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Gayunpaman, naglalaman ang mga itlog ng malaking halaga ng taba. Ang taba ay nasa itlog ng itlog, kaya sa pamamagitan lamang ng pagkain ng puting bahagi ng itlog, nakukuha mo pa rin ang protina habang inaalis ang mga dagdag na calorie mula sa taba.

Whole Grain Pasta

->

Hindi kinakain buong wheat pasta Credit Larawan: DiasPhotography / iStock / Getty Images

Sa kabila ng popular na paniniwala, ang mga carbohydrates ay mabuti para sa iyo at kailangan para sa enerhiya ng katawan. Ang mga ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay pisikal na aktibo. Ang mga carbs ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kung wala ang mga ito, hindi mo magagawang maisagawa ang iyong ehersisyo nang epektibo. Ang buong buta pasta ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates habang din naghahatid ng marami sa mga bitamina at mineral ang iyong katawan pangangailangan.

Lentils

->

Bowl ng pinatuyong lentils Photo Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Ang mga gulay ay maaaring maglaman ng malalaking halaga ng protina at maaaring maging mas malusog kaysa sa mga produktong hayop. Habang isinasaalang-alang ang mga pinagkukunan ng protina para sa iyong pagkain, tandaan ang hindi kanais-nais na mga katangian, pati na rin ang nilalaman ng protina. Ang 6-onsa steak ay naglalaman ng 38 gramo ng protina, ngunit mayroon din itong 44 gramo ng taba, samantalang 1 tasa ng lentils ay may 18 gramo ng protina at mas mababa sa 1 gramo ng taba.

Soybeans

-> Magsasaka na may hawak na isang maliit na soybeans Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Ang mga bean ay isa sa mga pinakamaraming gulay na mayaman sa protina na maaari mong kainin, habang naghahatid din ng mga bitamina, mineral at fiber.Habang ang lahat ng varieties ng beans ay mataas sa protina, soybeans ay isa sa mga pinakamahusay na. Ang isang tasa ng soybeans ay maaaring maglaman ng hanggang sa 29 gramo ng protina. Ang pagpili ng beans, isang mapagkukunan ng mababang taba ng protina, ay maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo ng protina nang walang dagdag na taba.