Ang lahat ng mga uri ng cardio, tulad ng paglalakad o pagtakbo, agad na mapalakas ang iyong metabolismo. Kailangan ng maraming enerhiya para sa iyong mga cell upang mahuli ang mga pangangailangan ng mga nagtatrabaho muscles. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay nagdaragdag habang lumilipat ka mula sa antas ng pagsasaayos ng metabolismo sa isang ehersisyo na rate ng metabolismo. Ang aerobic exercise ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo para sa oras o kahit na araw pagkatapos ng bawat sesyon.
Video ng Araw
Dalas, Intensity, Tagal at Mode
Ang apat na mga variable ng cardiovascular na pagsasanay ay ang dalas ng iyong mga session, ang intensity ng bawat session, ang tagal o haba ng oras bawat session at ang eksaktong uri ng ehersisyo na isinagawa. Sa pamamagitan ng pagbabago ng isa o dalawang mga variable tuwing gagawin mo ang aerobic exercise, madaragdagan mo ang iyong metabolismo dahil lamang na pinipilit mo ang iyong mga cell sa kalamnan upang tumugon sa isang bahagyang naiibang pampasigla o stress. Ang paglalakad ng parehong mga ruta, sa parehong bilis at sa parehong 20 minuto araw-araw, ay kaunti upang mapalakas ang iyong metabolismo. Gayunpaman, kung itinakda mo ang programa ng gilingang pinepedalan para sa ibang antas ng intensity at magdagdag ng 2 minuto sa iyong tagal para sa bawat sesyon, mapalakas mo ang iyong metabolismo.
Long-Tagal, Pagsasanay sa Intensity na Mababang
Ang mga mahabang panahon, mababang intensity na ehersisyo ay nagpapasigla sa mga adaptation ng kalamnan sa cell, na nagdaragdag ng metabolismo kung nagpapanatili ka ng isang regular na ehersisyo na programa. Ang mahabang cardio session, na tumatagal ng 30 minuto o higit pa, ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga enzymes at mga istruktura ng cell na nag-convert ng enerhiya sa iyong pagkain sa enerhiya na magagamit ng iyong mga cell, ayon sa mga may-akda ng "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "Ang mga adaptation na ito ay babalik sa unang estado sa sandaling tumigil ka sa ehersisyo. Ang mahabang, tuluy-tuloy na aerobics ay nakagawa rin sa iyo sa isang mas mahusay na pag-burn ng machine. Isama ang isang mahabang ehersisyo sa cardio, tulad ng isang oras na paglalakad o isang run session, sa iyong ehersisyo na programa bawat linggo.
Short-Duration, High-Intensity Training
Short-duration, high-intensity workouts - na kilala bilang high-intensity interval training - itaas ang iyong metabolismo higit sa anumang iba pang uri ng aerobic exercise. Ang pagtaas ng enzymes at mga istraktura ng cell ay nangyayari sa isang mas mataas na magnitude kaysa sa long-duration, low-intensity training. Ang mga ehersisyo na ito ay nagdudulot ng maraming kaloriya sa panahon ng session at mas maraming calories pagkatapos ng pag-eehersisyo, ayon sa isang artikulo sa 2009 na inilathala sa "Strength and Conditioning Journal. "Kumpletuhin ang isang short-duration, high-intensity ehersisyo isang beses sa bawat linggo. Subukan ang sprinting para sa 30 segundo, pagkatapos ay naglalakad para sa 90 segundo, at ulitin ang cycle para sa kabuuang ng 20 minuto ng ehersisyo.
Ang form na ito ng cardio ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas malaking panganib ng pinsala at sakit. Kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, ang mga agwat ng high intensity ay hindi ligtas para sa iyo maliban kung magawa sa isang fitness fitness center sa ilalim ng direktang pangangasiwa.
Moderate-Duration, Mixed-Intensity Training
Moderate-duration, mixed-intensity training ay nasa pagitan ng mahaba at maikling workouts. Ang mga sesyon na ito ay tumutulong sa iyo upang madagdagan ang intensity na maaari mong gawin sa panahon ng mga tagal ng haba ng ehersisyo, habang pinapanatiling sapat upang magkasya upang magsagawa ng maikli, mataas na intensity. Pinahuhusay mo ang iyong metabolismo sa panahon at pagkatapos ng bawat sesyon. Magsagawa ng isa hanggang dalawang regular na tagal na gawain, tulad ng isang 2-milya na run sa isang mapanghamon ngunit maaaring gawin bilis, bawat linggo.
