Sa lahat ng iba't ibang mga uri ng regimens para sa paglaban ng pagsasanay upang pumili mula sa, maaaring mahirap malaman kung aling tama para sa iyo. Habang ang maraming mga lifters ng timbang ay sumasang-ayon na ang pagganap ng mababang repetitions ng pagsasanay na may mabigat na timbang ay pinakamainam para sa pagbuo ng kalamnan, maaari mo ring bumuo ng ilang mga kalamnan sa calisthenic gawain, sa ilalim ng ilang mga kondisyon.
Video ng Araw
Background
Ang mga pagsasanay sa Calisthenic ay binubuo ng mga simpleng pagsasanay na isinagawa nang mabilis na may mataas na repetisyon. Karaniwang ginagamit ng mga tao ang kanilang timbang sa katawan o mga light dumbbells para sa calisthenics. Karaniwang nagsasangkot ang Calisthenic na gawain sa maraming iba't ibang mga pagsasanay na gumagana ang iyong buong katawan sa isang sesyon. Ang mga karaniwang pagsasanay sa calisthenic workout ay ang pushups, situps at lunges.
Pananaliksik
Ang panuntunan ng hinlalaki para sa pagbuo ng kalamnan kumpara sa pagpapabuti ng pagtitiis: Ang mababang pag-ulit ng pagsasanay na may mataas na timbang ay nagbibigay sa iyo ng lakas at kalamnan masa, samantalang ang mataas na repetitions ng pagsasanay na may liwanag na timbang ay nagpapabuti sa iyong pagtitiis. Sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2002 sa "European Journal of Applied Physiology," sinuri ng GE Campos at mga kasamahan ang mga tao na sumunod sa isang walong linggong pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na kung saan ang mga tao ay nagawa ng tatlo hanggang limang repetisyon ng pagsasanay na may mas mabibigat na timbang, o 20 hanggang 28 repetisyon may mas magaan na timbang. Sinabi ng mga Campos at mga kasamahan na ang mga taong nag-tatlo hanggang limang repetisyon na may mataas na timbang ay nakakuha ng higit na lakas pagkatapos ng walong linggo na programa. Samakatuwid, ang paggawa ng maraming repetitions ng mga pagsasanay na may mas magaan na timbang sa pamamagitan ng isang calisthenic routine ay maaaring hindi sulit para sa pagkakaroon ng kalamnan mass.
Nakakapagod
Habang ang isang calisthenic na pag-eehersisiyo ay hindi maaaring magpapahintulot sa iyo na mahusay na pasiglahin ang paglago ng kalamnan, maaari pa rin kayong magdagdag ng ilang mga kalamnan mass na may calisthenic routine. Sinabi ni Jessica Matthews mula sa American Council on Exercise na maaari kang gumamit ng mababang timbang / high-repetition exercises upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan na katulad ng mga high-weight / low-repetition na ehersisyo hangga't nakakapagod ka sa iyong mga kalamnan sa loob ng 90 segundo. Kaya, ang pagsasagawa ng 50 pushups sa loob lamang ng isang minuto ay maaaring pasiglahin ang paglago ng kalamnan sa iyong dibdib at trisep, halimbawa.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari kang gumana ng anumang grupo ng kalamnan na may calisthenic na ehersisyo, ngunit ang mga calisthenic na gawain ay mayroon ding isang aerobic effect dahil mabilis na gumaganap ng maraming repetitions ng mga pagsasanay ay nakakakuha ng iyong puso at paghinga rate up. Ang aerobic na aspeto ng calisthenics ay maaaring hadlangan ang anumang kalamnan na nakukuha habang sinusunog mo ang calories. Marami sa mga calories na maaari mong sunugin sa isang calisthenic routine ay maaaring magamit upang bumuo ng mas maraming kalamnan kung ginanap mo ang pagsasanay nang mas mabagal na may mas mataas na timbang at mas mababang mga repetisyon. Isaalang-alang ang upping ang iyong paggamit ng carbohydrates at protina kung sa palagay mo sinusunog mo ang masyadong maraming calories sa iyong calisthenic routine.
