Ang Shimmying, wiggling at undulating ang iyong tiyan ay nagbibigay ng isang solid na pag-eehersisyo sa core at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, kung pagsamahin mo ito sa malusog na pagkain at iba pang ehersisyo sa cardiovascular. Sa sarili nitong, gayunpaman, ang tiyan na pagsasayaw ay hindi magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan.
Video ng Araw
Ang mga tao sa lahat ng mga hugis at laki ng dance ng tiyan, at ang matulin na gumagalaw ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories - na, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa isang patag na tiyan. Ang tiyan na sayaw ay hindi nag-iwasto para sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, isang labis na pagkonsumo ng alak o kung hindi man ay laging nakaupo sa pamumuhay.
Ang Belly Dancing Burn
Pagiging mas aktibo sa antas ng antas habang pinanatili o binabawasan ang iyong calorie intake, tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Marahil ay hindi ka makakakuha ng isang perpektong flat tiyan na may pagbaba ng timbang, ngunit ito ay pag-urong medyo kasama ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang kakayahan ng tiyan sayawan upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay depende sa kung magkano ang iyong gawin ito at kung gaano kalas ang iyong sayaw.
Upang mawalan ng kapansin-pansin na timbang, ang ilan ay darating sa iyong tiyan, dapat kang mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad ng hindi bababa sa 250 minuto kada linggo ang sabi ng American College of Sports Medicine. Ang halagang ito ay malamang na humantong sa iyo na masunog ang mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ubusin. Siyempre, upang matiyak na nangyari ito, kailangan mong panatilihin ang mga tab sa kung ano ang iyong kinakain - katamtaman ang sukat ng bahagi ay mahalaga, pati na nililimitahan ang iyong paggamit ng sugars, puspos na taba at pino carbohydrates.
Ang isang mahigpit na oras ng tiyan sayawan ay maaaring makatulong sa iyo na magprito 250-300 calories. Kung kukuha ka ng isang klase na nagbibigay-diin sa pamamaraan at drills tulad ng hip circles at camels, pupuntahan mong magsunog ng mas kaunting calories. Ang pagpunta para sa isang buong oras ng malubhang sayawan ay tumatagal ng malubhang tibay at ab kontrol, masyadong.
Ito ay kukuha ng higit sa isa o dalawang klase ng tiyan sayawan bawat linggo upang sunugin ang mga calories na kinakailangan upang mawalan ng timbang at makakuha ng isang patag na tiyan. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories - kaya dapat kang magkaroon ng caloric deficit, ibig sabihin ay mas masunog ka kaysa sa iyong kinakain, ng 500 calories kada araw sa isang linggo upang mawalan ng isang libra. Kung hindi ka masigla pagsayaw araw-araw, dagdagan ito sa iba pang ehersisyo sa cardio, tulad ng hiking, pagbibisikleta ng bisikleta o iba pang anyo ng sayaw.
Magbasa pa: Ang Burn Fat Faster Workout
Core Moves
Ang sayaw ng tiyan ay may kasamang malubhang pagmamanipula ng iyong mga hips at tiyan, na nagtatayo ng tibay, kalamnan at lakas. Ngunit, hindi mo maaaring direktang magsunog ng taba mula sa anumang lugar - kabilang ang iyong tiyan. Ang tiyan sayawan ay maaaring magtaguyod ng kahulugan sa iyong abs na maaari mong makita sa sandaling mawalan ka ng dagdag na padding, ngunit hindi ito gagana sa ilang mga lugar-pagbabawas ng magic.
Mga gumagalaw na makakatulong sa iyo na magkaroon ng magagandang abs na mahayag sa sandaling mawalan ka ng timbang:
Hip Rolls: Stand feet hip-distansya at hayaang lumutang ang iyong mga kamay nang bahagya sa mga gilid ng iyong katawan. Pukyutan ang iyong mga hips kanan, pasulong, kaliwa at likod. Gawin ang kilusan ng makinis at likido at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran direksyon.
Mga Camel: Tumayo sa iyong mga bisig sa iyong panig at itulak ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blades sa balikat. Pagkatapos ay magsimulang gumawa ng isang "S" na paggalaw sa pamamagitan ng paghila sa tiyan, tuksuhin ang pelvis at pagpindot sa iyong mga balikat pasulong.
Figure Eights : Lean sa kanan habang itinataas mo ang iyong kanang balakang at takong. Bumalik sa gitna na may gradong mga paa at ulitin sa kaliwa. Maghanap ng pagkalikido sa paglipat sa pagitan ng mga gilid habang lumilipat ka sa musika.
Magbasa pa: Ang Freestyle ay sumasayaw ng isang Magandang ehersisyo?
