Ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng maraming mga bagay upang mapabuti ang aesthetic hitsura, ngunit mayroon itong mga limitasyon nito. Ang ilang mga pamamaraan sa pag-ehersisyo ay maaaring umangkin na "magpahaba" ng mga kalamnan at lumikha ng "mahaba at sandalan" na mga katawan, gayunpaman ang iyong genetika ay may ganap na kontrol sa iyong taas. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapabuti ang pustura at pagkakahanay ng iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, na lumilikha ng ilusyon ng isang mas mataas na bersyon ng iyong sarili.
Video ng Araw
Pamumuhay at Pagkapuwesto
Magandang postura ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong hitsura. Gumawa ng isang sandali upang tumayo nang matangkad, mamahinga ang iyong mga balikat pabalik, at malamang na mapapansin mo na mas mataas ang iyong pakiramdam at marahil ay medyo mas tiwala. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ngayon ay gumastos ng karamihan ng kanilang mga buhay na nakaupo, kung ito ay hunched sa isang mesa sa trabaho o lounging sa sopa sa bahay. Sa paglipas ng panahon, ang mga gawi na ito ay maaaring magresulta sa mga defect postural at masikip na mga kalamnan, na pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng mahaba at matangkad na hitsura na may tamang pagkakahanay at magandang pustura.
Postural Deficiencies
Ang spine ay may likas na curve dito - isang bahagyang paatras na liko sa leeg at mas mababang likod, at isang bahagyang pasulong na liko sa itaas at kalagitnaan ng likod. Ang ilan sa mga curve ay maaaring maging pinalaking o kahit na pipi at maaaring maging sanhi ng sakit at tightness sa katawan. Ang dalawa sa mga pinaka-karaniwang postural deficiencies ay labis na kyphosis - na nagreresulta sa isang pasulong na posisyon ng ulo at isang bilugan itaas na likod - at labis lordosis - na nagreresulta sa isang hyper-pinalawig na mababang-back posisyon. Ang pagwawasto ng alignment at posture ay maaaring mapabuti ang mga kakulangan na ito, na nagreresulta sa isang mas mataas na anyo.
Yoga at Pilates
Ang Yoga at Pilates ay dalawang halimbawa ng mga gawi sa ehersisyo na tumutuon sa tamang pagkakahanay at mga diskarte sa paghinga. Ang wastong paghinga ay isang madalas na tinanggihan na bahagi ng ehersisyo na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa mga kalamnan upang magrelaks, na nagbibigay-daan sa iyo upang mahatak na mas malalim sa poses at kadalian ang pag-igting sa katawan. Ang parehong yoga at Pilates isama ang mga paggalaw na nagpapalakas sa core, na maaari ring magbigay ng kontribusyon sa mas mahusay na pustura. Habang ang mga gawi sa ehersisyo ay hindi lubusang "pahabain" ang mga kalamnan, itinuturo nila sa iyo na maging mas alam ang iyong katawan at kung paano mo dalhin ang iyong sarili, parehong sa loob at labas ng silid-aralan.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo para sa halos lahat ng araw, subukan ang pagtatakda ng isang alarma para sa nakatayo o paglalakad ng break at tumagal ng sandali upang mag-abot bago upo pabalik. Maging mas alam ang iyong pustura at tandaan kung may posibilidad kang ikulong ang iyong mga balikat pasulong. Subukan ang pagsasama ng mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng yoga at Pilates sa iyong programa sa pag-eehersisyo, na nagsisimula sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Ang pantay na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang "mas mataas" na bersyon ng iyong sarili.
