Kapag ginamit nang tama, ang mga timbang ng ankle ay maaaring dagdagan ang mass ng kalamnan at baguhin ang intensity ng iyong ehersisyo. Ang mga bukung-bukong timbang ay karaniwang mga maliit na tinimbang na sinturon na bumabalot sa paligid ng iyong mga bukung-bukong, na hawak ng mga strap ng Velcro. Malawak silang magagamit sa fitness outlet at karaniwan ay matatagpuan sa matatag na timbang sa mga gym at fitness centre.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Ang timbang ng bukung-bukong ay nagdaragdag ng paglaban sa iyong mga binti kapag gumagawa ka ng aerobic na ehersisyo o habang tumatakbo o naglalakad. Maaaring itaas ng bukung-bukong timbang ang iyong mga antas ng rate ng puso sa pamamagitan ng hanggang sa tatlo hanggang limang beats isang minuto at dagdagan ang pag-upa ng oxygen na 5-10 porsiyento, ayon sa American Council on Exercise. Kasabay nito, ang pagsusuot ng mga timbang ng ankle habang ginagawa ang aerobic exercise ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng pinsala. Maaari nilang baguhin ang iyong mga diskarte at ang iyong lakad ng makabuluhang at humantong sa isang pinsala o aksidente.
Target Muscles
Ang mga kalamnan na malamang na makikinabang mula sa mga ehersisyo na nagsasama ng mga timbang ng ankle ay ang quadriceps, o mga kalamnan ng hita. Ang malakas, nabuo na mga kalamnan ng hita ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon ng pagsunod sa isang tuhod o mas mababang pinsala sa binti, at kanilang pinipigilan ang presyon ng mga tuhod para sa paglalakad at pag-akyat. Upang bumuo ng masa ng kalamnan ng hita, dapat mong balutin ang mga timbang sa iyong mga ankle at umupo sa isang matibay na upuan. Dahan-dahang iangat ang isang binti at hawakan ito nang tuwid para sa isang bilang ng 10 at dahan-dahang ibababa ang iyong binti. Ulitin ang 10 beses at pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti. Nadarama mo ang iyong mga quad na higpitan at palaguin habang nagpapatuloy ka.
Iba't ibang
Ang timbang ng tuhod ay maaaring makabuluhang taasan ang paglaban para sa isang bilang ng mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mass ng kalamnan, maaari nilang tulungan ang mga may degenerative joint disease tulad ng osteoarthritis upang bumuo ng sapat na kalamnan mass upang makuha ang presyon mula sa aching joints. Maglakip ng timbang ng ankle kapag nagsasagawa ka ng standing hip abduction exercises. Upang bumuo ng panloob na hita at glute na mga kalamnan, huwag magbaling ang timbang ng ankle mula 1 lb hanggang 3 lbs., depende sa iyong lakas. Tumayo sa likod ng isang matibay na upuan upang humawak para sa suporta at dahan-dahang iangat ang isang binti sa gilid hangga't makakaya mo. Maghintay ng ilang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin nang 10 beses sa bawat binti. Patuloy na hawak ang likod ng upuan habang itinataas mo ang iyong paa pabalik, hawakan at babaan ito ng 10 beses sa bawat panig.
Intensity
Bilang karagdagan sa pagtulong sa rehabilitative na mga sitwasyon, ang timbang ng kwatro ay isang angkop na kagamitang pinili para sa mga atleta na naghahanap upang patindihin ang kanilang mga ehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga pagsasanay ay dapat gumanap ng dalawa o tatlong beses kada linggo sa tatlong set ng 10 hanggang 20 na pag-uulit para sa pinakamataas na benepisyo. Ang bukung-bukong timbang ay maaaring bumuo ng karagdagang kalamnan mass at palakasin ang iyong likod sa pamamagitan ng pagsasanay tulad ng mga tabla sa gilid, front planks at ang ibon aso.Magdagdag ng intensity at bumuo ng mga karagdagang kalamnan na gumagawa ng mga elevator ng paa sa mga timbang ng bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-upo sa isang ball ng katatagan sa panahon ng regular na gawain. Ang pangunahing pakikipag-ugnayan na kinakailangan upang mapanatili ang iyong balanse sa bola ay nagdaragdag sa pangkalahatang mga benepisyo ng fitness at pinatataas ang dami ng masa na maaari mong maunlad sa iyong mga quads.
