Hindi ka pa masyadong matanda upang magkasya sa pisikal. Ang proseso ng pag-iipon ay maaaring makapagpapalakas ng fitness lalo na, dahil ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at maaaring mawalan ka ng calorie-burning muscle mass. Hindi mo maaaring makita-bawasan ang isang palayok tiyan o boobs ng tao, ngunit maaari kang sumakay sa isang buong-katawan fitness programa na makakatulong sa iyo slim iyong buong frame.
Video ng Araw
Pagkontrol ng Iyong Diet
Ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng timbang dahil ang higit pang mga calorie na natatanggal mo sa pamamagitan ng diyeta, ang mas mabilis na magagawa mong mawalan ng timbang sa ehersisyo. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman: pag-aalis ng mga walang laman na calorie tulad ng alak at matamis na inumin. Pagkatapos ay palitan ang mataas na calorie na pagkain na may mas malusog na mga alternatibo tulad ng mga mani, prutas, isda at iba pang mga pinagmumulan ng protina na protina. Kung maaari mong i-cut 500 calories mula sa iyong diyeta sa bawat araw, mawawalan ka ng isang libra sa isang linggo nang walang ehersisyo.
Pagsunog ng Calorie sa pamamagitan ng Cardio
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay ang susi sa pagkawala ng timbang sa ehersisyo. Mag-burn ka ng calories sa iyong katawan, kasama ang iyong dibdib at abs. Kung wala ka sa hugis, magsimula sa madaling ehersisyo tulad ng paglalakad at aerobics ng tubig. Para sa isang mas matinding calorie-burning workout, subukan ang pagtakbo, paglukso sa isang trampolin o pagbibisikleta. Layunin ng 300 minuto ng cardio bawat linggo para sa pinaka-pagkawala ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan.
Building Lean Muscle Mass
Ang kalamnan ng gusali ay makakatulong sa iyong tiyan at dibdib ay mas mukhang tono, at ang kalamnan ay sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba, kaya ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo. Kailangan mo ng lakas-pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ang American Council on Exercise ay nagraranggo ng barbell bench press, pec machine at bent-over cable crossovers bilang ang best exercises sa dibdib. Natuklasan din ng ACE na ang mga ehersisyo tulad ng bisig ng bisikleta, chair chair, reverse crunch at crunch sa isang exercise ball ay pinakamainam para sa sculpting abs.
Mga Isyu para sa mga Matandang Lalaki
Walang limitasyon sa edad sa ehersisyo, ngunit kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo o may malubhang sakit, kausapin muna ang iyong doktor. Ang biglaang nakuha ng timbang sa matatandang lalaki ay maaari ring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng hypothyroidism o Cushing syndrome. Kung mayroon kang anumang mga medikal na sintomas, mag-log sa mga ito at i-notify ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang planong ehersisyo.
