Pinagsasama ng isang elliptical ang galaw ng pag-akyat ng baitang sa skiing ng cross-country. Kung magdusa ka mula sa mas mababang sakit sa paa, sakit sa buto o sakit sa likod, maaari mong makita ang isang elliptical na pag-eehersisyo na mas kasiya-siya at mas masakit kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo. Ang mga Elliptical na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang anuman ang antas ng iyong fitness, lalo na kung ginagamit sa kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay at pandiyeta pagbabago. Konsultahin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo o plano sa pagkain.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang
Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng mas kaunting calorie kaysa sa iyong katawan na sinusunog araw-araw. Gumawa ng 3, 500 calorie deficit para sa bawat libra ng timbang na nais mong mawala sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calories na iyong kinakain o sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calories na ginagamit ng iyong katawan. Ang mga elliptical trainer ay nagbibigay ng isang uri ng ehersisyo na nagiging sanhi ng iyong katawan upang magsunog ng higit pang mga calories habang ito ay nagbibigay lakas sa mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng higit pang mga caloriya upang pasiglahin ang mga kalamnan, nagtatayo din ito ng paghilig ng tisyu ng kalamnan, na nagpapataas ng paggamit ng iyong katawan ng mga calorie sa pamamahinga. Ang isang programa ng pagbaba ng timbang na kalidad na pinagsasama ang elliptical exercise, lakas ng pagsasanay at pagbabawas ng calorie ay nagpapahintulot sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo at binibigyang inspirasyon ang isang bagong, malusog na pamumuhay.
Mga Calorie na Nasunog
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang elliptical na pag-eehersisyo ay nag-iiba batay sa kung gaano ka gaanong ehersisyo, ang iyong timbang at kakayahang gamitin ang iyong mga armas sa buong ehersisyo. Ang isang karaniwang 30 minuto na pag-eehersisiyo ng elliptical ay sumusunog ng 270 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 125 lbs., 335 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 155 lbs. at 400 calories para sa isang tao na may timbang na 185 lbs., ayon sa isang ulat sa isyu ng Hulyo 2004 ng "Harvard Heart Letter." Ang isang pang-araw-araw na 30 minuto na ehersisyo sa isang elliptical ay magbibigay-daan sa iyo na mawala sa paligid ng 1 o 2 lbs bawat linggo. elliptical na pag-eehersisyo o pagsasaayos ng iyong programa sa pagbaba ng timbang upang isama ang lakas ng pagsasanay at mga pagbabago sa pagkain.
Elliptical Purchase
Kung pipiliin mong bumili ng isang elliptical trainer para sa iyong mga ehersisyo, subukan ito sa siguraduhin na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan. Tiyaking maaari mong ilipat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw at ang paa pedals magkasya ang iyong mga paa. Mga extra tulad ng rak magazine, mga tagahanga ng konseho, telebisyon, mga may hawak ng tasa at MP3 docs ay hindi nagkakabisa sa iyong kakayahang ehersisyo - ngunit ang mga tampok na ito ay maaaring mapataas ang iyong kasiyahan, na nagpapabuti sa iyong mga pagkakataon na mag-ehersisyo sa isang regular na batayan. bigat ng isang elliptical trainer nangangailangan ng pagganyak at epektibong pacing. Kung hindi mo pa ginamit ang isang elliptical trainer o hindi regular na ehersisyo, magsimula sa isang magaan hanggang katamtaman na pag-eehersisyo na tumatagal ng 15 hanggang 20 minuto.Habang pinapataas mo ang antas ng iyong fitness o maging sanay sa paggamit ng isang elliptical trainer, dagdagan ang iyong intensity at tagal. Gamitin ang iyong gilingang pinepedalan upang makatulong na panatiliin mo ang pagganyak patungo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga monitor sa rate ng puso, mga kaloriyang counter o distansya ng tracker upang bumuo at subaybayan ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.
