Kung naghahanap ka ng isang matangkad na midsection, ang ab ehersisyo ay maaaring nasa iyong agenda. Gayunpaman, ab ehersisyo ay hindi direktang magsunog ng tiyan taba at kung nagdadala ka ng labis na taba, hindi ka makakakuha ng anim na pakete na hindi gaano gaano karami ang ab ehersisyo mo, sabi ni Steve Holman, editor ng "Iron Man Magazine. " Ang sobrang ab training ay maaaring maging mas malaki ang hitsura ng iyong core.
Video ng Araw
Anatomiya ng Aralin
Ang iyong core ay binubuo ng panloob at panlabas na seksyon. Ang panloob na seksyon ay binubuo ng iyong pelvic floor muscles, multifidus at transverse abdominis. Sa pagitan ng mga ito, ang mga kalamnan ay nagbibigay ng katatagan at suporta para sa kabuuan ng iyong katawan. Sa itaas ng mga ito ay ang mga obliques at ang rectus abdominals - ang mga ito ay ang mga kalamnan na bumubuo sa banal na Kopita ng katawan fitness: ang iyong anim na-pack.
Muscle Moves
Kapag nagsasanay ng isang kalamnan sa punto ng pagkapagod, binubuwag mo ang kalamnan tissue. Ang nasira tissue na ito pagkatapos regrows mas malaki at mas malakas, ibinigay mo makakuha ng sapat na pahinga at nutrisyon. Samakatuwid, ang anumang ehersisyo na stresses sa iyong mga abdominals ay maaaring potensyal na humantong sa kalagitnaan ng seksyon ng kalamnan paglago at gumawa ng iyong pangunahing hitsura mas malaki.
Inner vs. Outer Core
Pagsasanay sa iyong mga panloob na mga kalamnan ng core - ang multifidus, pelvic floor at transverses abdominis - ay malamang na hindi na humantong sa kapansin-pansin na paglago, dahil ang mga ito ay ang mga malalim na kalamnan at hindi makikita sa ibabaw. Ang pinakamainam na paraan upang ma-target ang mga ito ay ang ehersisyo sa pag-stabilize tulad ng plank, side plank at standing cable press, nagsusulat ng lakas coach na si Eric Cressey sa "Maximum Strength." Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga panlabas na pagsasanay sa core tulad ng tradisyonal na langutngot, pag-upo, pagtaas ng binti o panig sa gilid, gayunpaman, binabali mo ang kalamnan tissue at itinatakda ang iyong sarili para sa isang mas malaki, bulkier kalagitnaan ng seksyon.
Core Training - The Right Way
Ang hugis at sukat ng iyong abs ay higit sa lahat na tinutukoy ng genetika at kahit pustura, ayon sa lakas ng coach na si Deborah Mullen, kaya kung gusto mo ang isang patag na tiyan, pag-isiping nakatayo sa taas at hawak ang iyong core masikip. Ang pagsasanay sa iyong core sa tamang paraan ay maaari ring mapawi at maiwasan ang mas mababang sakit sa likod, ang sabi ni Len Kravitz ng University of New Mexico. Ang iyong abs ay masyadong manipis, ay nagdaragdag ng Kravitz, ibig sabihin ang ideya na makakakuha ka ng masyadong malaki ay malamang na hindi. Maglagay ng higit sa mga pagsasanay sa panloob na core tulad ng mga tabla upang mapabuti ang pustura, lakas at maiwasan ang mga pinsala.
