Labinlimang pounds ay isang mabigat na halaga ng timbang upang tangkain na mawala sa loob ng dalawang linggo, lalo na sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nang nag-iisa. Kahit na madalas kang magtrabaho at pumili lamang ng mga malusog na pagsasanay, malamang na hindi ka mawawalan ng isang libra sa isang araw. Gayunpaman, maaari mong balangkas ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili na malamang na mag-alis ng isang kapansin-pansin na dami ng timbang sa loob ng ilang linggo.
Video ng Araw
Massive Calorie Loss Goal
Kailangan mong i-cut ang 3, 500 calories - sa pamamagitan ng ehersisyo, pagbabawas ng calorie o pareho - upang mawalan ng isang libra, kaya nangangahulugan ito na kakailanganin mong itayo isang calorie deficit ng 52, 500 calories na bumaba ng 15 pounds sa loob ng dalawang linggo. Na ang mga average na sa tungkol sa 3, 750 calories bawat araw, na sa pangkalahatan ay isang imposibleng gawa.
Patakbuhin, Patakbuhin, Patakbuhin
Para sa dalisay na pagkasunog ng calorie, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring matalo sa pagtakbo. Kung timbangin mo ang tungkol sa 160 pounds at maaaring pamahalaan upang panatilihing isang tulin ng 8 mph, ikaw ay magsunog ng halos 1,000 calories kada oras. Kailangan mong i-cut ang iyong pang-araw-araw na calories sa pamamagitan ng tungkol sa 1, 000 at tumakbo sa tulin na iyon para sa tatlong oras araw-araw upang makakuha ng malapit sa iyong layunin 15 libra sa dalawang linggo. Mahirap isasaalang-alang ang pangangailangan para sa higit pang mga calorie, hindi mas kaunti, upang suportahan ang mga oras ng pagtakbo.
Rollerblading Works, Too
Kung mas gusto mong itali ang iyong mga isketing at maglakbay sa paligid ng bayan, may magandang balita para sa iyo. Ang Rollerblading ay sumusunog ng higit sa 900 calories bawat oras para sa isang 160-pound na tao. Kung maaari mong mag-isketing para sa apat na oras araw-araw sa loob ng dalawang linggong panahon, lalapit ka sa iyong araw-araw na 3, 750-calorie deficit.
Iba Pang Pagsasanay
Posible upang gawin ang matematika sa iyong sarili at malaman kung gaano karaming mga kabuuang calories na iyong susunurin kung alam mo ang mga numero para sa mga indibidwal na pagsasanay. Ang isang A164-pound girl ay magsunog ng tungkol sa 520 calories bawat oras sa isang stair-stepper machine, 750 na may jump rope, 720 na may football at 820 na may basketball. Tandaan na kailangan mo ring isama ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng normal na pang-araw-araw na gawain, na mga 70 hanggang 90 calories kada oras.
Malalaking Pagbabago sa umpisa
Ang pagkawala ng halos £ 8 bawat linggo ay nangangailangan ng malalaking pagbabago sa mga paraan ng pagkain, ehersisyo at pamumuhay ng iyong buhay, at ang mga pamamaraan ay malamang na hindi napapanatiling o malusog sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang iyon, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapayo laban sa pagkawala ng higit sa 2 libra bawat linggo at mga tala na ang mga taong gumagawa ay mas malamang na panatilihin ang timbang. Bukod pa rito, ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nang hindi nag-aayos ng iyong diyeta ay maaaring maging nakakalito dahil sa mga genetic na kadahilanan at pagbabago sa calorie burn. Upang unahin ang iyong kaligtasan at kalusugan, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano ng pagbaba ng timbang.
