Karamihan sa mga 13-taong-gulang, lalung-lalo na ang mga lalaki, ay hindi pa nakatapos ng pagbibinata, na nangangahulugan na ang pagtaas ng timbang ay hindi makakagawa ng malalaking kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay naiimpluwensyahan ng iyong mga hormones, at hanggang sa matagal ang iyong katawan, hindi ka makakagawa ng malalaking kalamnan. Ang iyong katawan ay walang kapasidad na magising tulad ng mga kalamnan ng mga adulto, at ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay mapanganib sa iyong mga kalamnan at tendon. Maaaring hindi ka maaaring maging isang bodybuilder ngayon, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing malusog at mas mahusay ang iyong mga kalamnan para sa hinaharap.
Video ng Araw
Pisikal na Aktibidad
Ang anumang aktibidad na gumagamit ng iyong mga kalamnan ay tumutulong din sa pagtatayo at pagpapalakas nito. Kung hindi ka aktibo sa pisikal o regular na maglaro ng sports, ngayon ay isang magandang pagkakataon upang magsimula. Subukan ang pagsali sa isang team o club sport, tulad ng baseball, soccer o hockey. Pumunta sa labas at skateboard, sumakay ng BMX bike, lumangoy o mag-ski. Ang pagpapanatili ng isang iskedyul ng regular na pisikal na aktibidad - layunin para sa isang oras sa isang araw - ay panatiliin mo sandalan, magkasya at malakas para sa taon na darating.
Diet ng Isang Kabataan
Ang isang mahusay na bilugan na pagkain ng mga masustansiyang pagkain ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na lumago at manatiling malusog. Walang magic na pagkain o pangkat ng pagkain na magdaragdag sa iyo; sa halip, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na halaga ng bawat grupo ng pagkain. Maghanap ng malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng mga karne, mga itlog, isda at mani; buong butil ng tinapay, pasta at cereal; mababang taba gatas, yogurt, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas; at maraming sariwang prutas at gulay. Uminom ng gatas sa halip na soda o pagkain sodas. Ang isang multivitamin ay magdaragdag ng kaltsyum at bakal upang tulungan ang iyong mga buto at kalamnan na lumago habang ikaw ay mature.
Pagsasanay ng Paglaban
Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo. Kahit na ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay mapanganib sa lumalaking kalamnan dahil ang iyong katawan ay lumalaki at umuunlad, maaari kang gumamit ng mga light weight o magtrabaho sa mga banda ng paglaban. Ang mga pagsasanay tulad ng pushups, situps at chinups ay nagpapalakas din sa iyong mga kalamnan. Gymnastics ay isa pang aktibidad ng pagbuo ng kalamnan; kahit na hindi ka kumuha ng mga aralin, maaari mong gawin ang mga somersaults at cartwheels sa iyong backyard.
Mga Gamot sa Pagganap ng Pagganap ay Hindi Magtrabaho
Patakbuhin ang anumang pagsubok ng mga steroid o iba pang "mga drug-enhancing na pagganap." Ang mga gamot na ito ay masamang balita para sa sinuman, ngunit lalo na ang mga tinedyer ay patuloy pa rin sa pagbibinata. Ang paggamit ng steroid ay maaaring maging sanhi ng paglalaki ng buhok sa mukha, pagkalbo ng laki ng lalaki at pagbabago ng panregla sa mga batang babae at kawalan ng kakayahan, pagpapaunlad ng mga suso at mas mataas na panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki. Ang parehong mga kasarian ay nasa panganib ng sakit sa puso, pinsala sa atay, mataas na presyon ng dugo at kanser mula sa paggamit ng steroid. Kung ginamit mo ang mga steroid sa nakaraan o nag-iisip tungkol sa paggamit nito, kausapin ang isang doktor o iba pang pinagkakatiwalaang adulto.
