Ang mga klase sa Grade-school PE ay kadalasang nagtatampok ng mga push-up at sit-up, at may magandang dahilan - nakikinabang sila sa kalusugan at kagalingan ng bawat edad. Sa katunayan, ang mga push-up at sit-up, at iba pang pagsasanay na katulad nito, ay kritikal sa pag-unlad ng isang tinedyer. Kung ang iyong 13 taong gulang ay hindi nagsimula sa paggawa ng mga calisthenics na ito, oras na upang magsimula. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga kabataan ay nakakakuha ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad bawat araw upang mabawasan ang panganib na makakuha ng timbang at malalang sakit. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti din ng mood, function at pagsasapanlipunan - plus, masaya lang!
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Bakit Mahalaga sa Exercise sa mga Tinedyer?
Mga Benepisyo para sa mga Kabataan Mga Kabataan
Mga Sit-up at push-up bilang bilang mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan. Sinasabi ng CDC na ang mga bata at mga kabataan ay dapat magkasya sa ilang mga uri ng paggalaw ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo bilang bahagi ng kanilang regular na aktibidad.
Mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan mapabuti ang koordinasyon, tono ng kalamnan at proprioception. Tumutulong ang mga sit-up na palakasin ang tiyan ng isang tinedyer at nag-aambag sa magandang pustura at pangkalahatang lakas ng katawan. Push-up tumuon sa itaas na katawan, lalo na ang dibdib, balikat at armas, na tumutulong sa isang bata makakuha ng mas mahusay sa sports, sayaw o araw-araw na atupagin.
Ang pagpapalakas ng kalamnan ay dapat na angkop sa edad, siyempre. Ito ay mas madali upang bumuo ng lakas sa mga bata sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila hang sa mga bar ng unggoy o umakyat puno. Gayunpaman, ang isang 13-taong-gulang ay maraming sapat na gulang upang kumuha ng mas maraming "adult" na pagsasanay, tulad ng mga push-up at sit-up, na nakikinabang mula sa ilang pagtuturo at patnubay upang bumuo ng pinakamainam na anyo.
Mga Aktibidad ng Bone-Strengthening
Ang mga buto ay isang uri ng tisyu na lumalaki, tulad ng ibang tissue sa katawan ng isang tinedyer. Ang mga buto ng isang tin-edyer ay lalong lumalaki bago ang edad na 20, at ang ehersisyo ay nagpapatibay ng mga buto at naghihikayat sa kanila na maging malakas at nababanat. Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tono ay dapat ding maging bahagi ng pangkalahatang programa sa fitness ng isang tinedyer na hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
Ang mga aktibidad at epekto sa pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa pagtatayo ng buto. Pagpapatakbo, paglukso at karamihan sa bilang ng sports, tulad ng gymnastics at push-up. Ang mga push-up ay lalong nakakatulong sa pagtatayo ng buto sa mga armas at dibdib, kung minsan ay nakalimutan ang mga lugar kung ang pagtuon ay lamang sa pagtakbo o paglukso.
Habang ang paglangoy at pagbibisikleta ay makikinabang sa isang cardiovascular at muscular na kalusugan ng 13-taong-gulang, hindi sila nagtatayo ng buto sa parehong paraan na ang isang push-up ay.
Kumonsulta sa isang propesyonal na doktor o doktor, ngunit ang karamihan sa mga 13-taong-gulang ay maaaring lumahok sa pagsasanay sa timbang. Kung ang mga dumbbells at machine ay hindi naaangkop o magagamit, ang paglaban ng goma sa anyo ng mga banda at mga tubo ay tiyak.
Magbasa pa : Mga Magagandang Pag-eehersisyo para sa mga Kabataan sa Bahay
