Gamit ang maraming mga plano sa diyeta sa mga magasin at sa Internet, ang mga pangunahing pagpipilian sa pagkain ay nagiging maliwanag na nakakalito. Ang mga planong mababa ang taba sa pagkain ay hinihiling sa iyo na subaybayan ang mga gramo habang ang iba ay inirerekumenda ang pagbibilang ng calories. Ang protina at carbohydrates kasama ang taba ay nagbibigay sa calories ng katawan. Habang ang mga calories ay nagsisilbing pangunahing linya sa pagbaba ng timbang, panatilihin ang puspos na taba sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya para sa mabuting kalusugan.
Video ng Araw
Calories
Ang calorie ay talagang isang sukatan kung gaano karaming enerhiya ang nasa pagkain. Mahusay na may enerhiya, ang katawan ay nagse-save ng mga hindi ginagamit na calories sa anyo ng taba. Kapag ang katawan ay gumagamit ng calories mula sa pagkain para sa enerhiya, ito ay tinutukoy bilang metabolismo. Ang mas aktibo mong maging, mas mataas ang iyong metabolismo. Lahat ng pagkain ay may iba't ibang mga halaga ng calories, at isang calorie counter book ay tumutulong kapag sinusubaybayan mo ang calories.
Taba
Ang taba ay may 9 calories bawat gramo, kung alam mo kung gaano karaming gramo ng taba ang naglalaman ng pagkain, maaari kang magparami ng gramo ng 9 upang makuha ang mga calories mula sa taba. Ang katawan ay nagtatabi ng mga dagdag na calories bilang taba. Kapag ehersisyo, ang katawan ay gagamit ng calories mula sa carbohydrates muna, at pagkatapos ay nagsisimula na gumamit ng calories mula sa taba. Pati na rin ang pagbibigay ng enerhiya, ang taba ay sumisipsip ng katawan. Kung mapansin mo na sa tingin mo ang malamig na higit pa pagkatapos mawala ang timbang ang dahilan ay maaaring nawala mo ang iyong pagkakabukod. Ang taba ay maaaring mukhang kasuklam-suklam kapag ito pads hips at tummies labis, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang gumana. Ang kalusugan ng buhok at balat ay depende sa taba. Ang mga bitamina A, D, E, at K ay hindi maaaring ma-absorb nang maayos nang walang taba.
Mga Label ng Pagkain
Dahil ang taba ay makakapal na may calories, ang mga pagkain na mataas sa taba ay malamang na mataas sa calories. Ang pagbasa ng mga label ng pagkain ay nagiging isang mahusay na ugali upang matukoy kung gaano karaming mga calories mong ubusin kasama ng gramo ng taba. Kapag nagbasa ng isang label, magsimula sa laki ng paghahatid. Ang mga laki ng paglilingkod kung minsan ay hindi makatotohanang, ginagawa itong madaling kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa inilaan. Ang label ay maglilista ng susunod na calories, kasama ang porsyento ng calories mula sa taba. Upang matukoy kung gaano karaming gramo ng taba na iyong kinain sa isang pagkain, hatiin ang porsyento ng mga calories mula sa taba ng siyam.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga pagkain na may mataas na porsyento ng taba ay hindi nangangahulugang masama, ngunit kumain sa maliit na servings upang limitahan ang paggamit ng caloric. Ang mga di-taba na pagkain tulad ng prutas at gulay ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ng mga mababang-taba na pagkain ay nagpo-promote ng kalusugan. Ang ilang mga produkto ay na-advertise bilang mababang-taba ng kapalit na asukal at iba pang mataas na calorie additives para sa taba at ginagawa itong mataas sa calories.
