Ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang timbang ng katawan na £ 145 ay nakasalalay sa iyong edad, ang iyong taas at kung gaano ka aktibo sa isang regular na batayan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang. Ang pagsasaayos ng iyong caloric na paggamit upang suportahan ang pagbaba ng timbang habang ang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa timbang, gayundin ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness at kalusugan.
Video ng Araw
Number Crunching
Mga pangangailangan ng calorie sa mga 145-pound na kababaihan ay nag-iiba batay sa mga indibidwal na mga kadahilanan. Halimbawa, ang 35-taong-gulang, 5-paa 3-pulgada, hindi aktibo na babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 889 calories para sa pagpapanatili ng timbang, habang ang isang babae na may parehong timbang, edad at taas na nagsasagawa ng pang-araw-araw ay nangangailangan ng higit sa 2, 300 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Sumangguni sa calorie calculator na ibinigay ng Baylor College of Medicine upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili ng timbang.
Calorie Target
I-customize ang iyong target na calorie batay sa iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili ng calorie. Upang mawala ang 1/2 pound sa isang linggo, bawasan 250, o ibawas ang 500 calories upang suportahan ang pagbaba ng timbang ng 1 pound bawat linggo. Kahit na 2 pounds sa isang linggo ay itinuturing na isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang, ang pagkuha sa 1, 000 calories mas mababa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili upang matugunan ang layuning iyon ay maaaring ilagay ang iyong calorie target sa ibaba ang malusog na hanay. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories upang suportahan ang nutritional pangangailangan sa panahon ng pagbaba ng timbang, sabi ng Medline Plus. Kung ang iyong pagpapanatili target ay 1, 800, pagpuntirya para sa minimum na malusog na target na calorie ng 1, 200 ay magtatatag ng isang pang-araw-araw na depisit ng 600 calories at humantong sa pagbaba ng timbang ng halos £ 2 bawat linggo.
Mga Tulong sa Ehersisyo
Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nagpapalakas ng iyong potensyal na pagkawala ng timbang. Kung maglakad ka ng 30 minuto sa isang araw, halimbawa, maaari mong magsunog ng karagdagang 125 calories, o 875 calories sa isang linggo. Ito ay magbubunga ng karagdagang kalahating kilong pagbaba ng timbang sa loob ng apat na linggo. Kung hindi ka pa ginagamit, magsimula sa 15 hanggang 20 minuto ng mabagal na paglalakad at unti-unting dagdagan ang iyong bilis at tagal ng iyong aktibidad. Kung ang paglalakad ay hindi ang iyong bagay, ang anumang uri ng aerobic na aktibidad ay mapalakas ang iyong calorie depisit.
Mga Pagsasaalang-alang
Magtakda ng isang malusog na layunin sa timbang sa normal na hanay sa index ng masa ng katawan, o BMI, talahanayan. Ang timbang ng katawan na £ 145 ay itinuturing na normal para sa isang 5-paa 5-inch na babae, pati na rin para sa isang 6-paa babae. Gayunpaman, ang babae sa unang halimbawa ay nasa tuktok ng malusog na hanay ng timbang para sa kanyang taas at maaaring maging mas malusog sa mas mababang timbang ng katawan. Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong pagkain at mga gawi sa aktibidad kung mayroon kang mga problema sa puso o tiyak na pandiyeta at mga alalahanin sa aktibidad na nagreresulta mula sa iba pang mga isyu sa kalusugan.
