Sa diyeta at nutrisyon, ang terminong calorie ay naglalarawan ng enerhiya na nilalaman ng mga pagkain. Tulad ng lahat ng mga pangkat ng edad, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng 48-taong-gulang na kababaihan ay nag-iiba sa kanilang antas ng pisikal na aktibidad.
Video ng Araw
Kahulugan
Ang Patakaran at Pag-promote ng Sentro para sa Nutrisyon ay tumutukoy sa tatlong antas ng aktibidad na lampas sa iyong mga gawain ng araw-araw na pamumuhay. Sa bawat kahulugan na iyon, ang mga indibidwal na laging nag-eempleyo ay mas mababa sa 30 minuto sa isang araw sa katamtamang pisikal na aktibidad, habang ang mga katamtamang aktibong mga indibidwal ay nakikibahagi sa 30 minuto hanggang isang oras na katamtamang ehersisyo. Ang mga aktibong kababaihan ay nag-eehersisyo ng 60 o higit pang minuto sa isang araw.
Mga Antas ng Calorie
Kung ikaw ay isang nakatatandang 48 na taong gulang na babae, ang iyong pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng halaga na 1, 800. Mga pang-araw-araw na rekomendasyon ay tumaas sa 2, 000 at 2, 200 calories para sa Katamtamang aktibo at aktibong 48-taong-gulang na kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.
Pinagmumulan
Ang mga calorie ay may parehong halaga at epekto, anuman ang kanilang pinagmulan. Gayunpaman, may siyam na calories kada gramo, ang mga taba ay ang pinaka-kalorya-siksik na mapagkukunan ng pagkain. Ang mga carbohydrate at protina ay naghahatid ng apat na calorie bawat gramo.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga rekomendasyon ng calorie ay batay sa iyong mga kinakailangan sa enerhiya-ang dami ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang matatag na timbang at suportahan ang isang malusog na antas ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang mga bitamina, mineral at hibla na nagbibigay ng iba't ibang, timbang na pagkain ay mahalaga para sa mabuting kalusugan gaya ng dami ng caloric intake.
