Ang tatlong itlog na ham at keso ay naglalaman ng 300 hanggang 500 calories. Ang keso at itlog ay nagbibigay ng pinakamaraming bilang ng calories, ngunit maaari mong gamitin ang mababang-taba na keso at kapalit na puti ng itlog upang mapanatili ang calories.
Video ng Araw
Ham at Egg
Kung gumamit ka ng 28-gram slice ng 11 porsiyento na hamog na ham, ikaw ay nagdaragdag ng 46 calories sa iyong torta. Tatlong malalaking itlog ang naglalaman ng 216 calories. Maaari mong bawasan ang calories sa iyong torta sa pamamagitan ng pagpapalit ng itlog puti para sa isa sa mga itlog. Ang dalawang buong itlog kasama ang isang puting itlog ay naglalaman ng 161 calories.
Keso
Ang isang kalahating tasa ng ginutay-gutay na cheddar cheese ay naglalaman ng 228 calories, 1 onsa ng brie ay naglalaman ng 95 calories, habang 1 onsa ng pasteurized, naproseso, pinababang-taba na keso ay naglalaman ng 68 calories.
Langis
Upang magprito ng iyong torta, ang pinakamababang opsyon sa calorie ay isang 3-segundo na spray ng nonstick cooking spray, na nagdaragdag lamang ng 2 calories. Ang isang kutsara ng unsalted na mantikilya ay makakapagdagdag ng 102 calories, habang ang langis ng canola ay nagdaragdag ng 124 calories bawat kutsara.
