Jacket potato ay simpleng Ingles term para sa kung anong mga Amerikano ang alam bilang isang inihurnong patatas. Kapag pinalaki mo ang iyong inihurnong patatas na may keso sa maliit na bahay, maaari kang magwakas sa isang malawak na hanay ng mga calorie, depende sa laki ng patatas at ang dami ng taba sa keso sa kubo. Ang dalawa ay may komplimentaryong nutritional values, dahil ang mga dahon ng patatas ay mataas sa carbohydrates at mababa sa protina, habang ang cottage cheese ay mayaman sa protina at mababa sa carbohydrates.
Video ng Araw
Mga Calorie sa Patatas
Ang mga calorie na makuha mo mula sa patatas ay iba-iba nang malaki depende sa laki nito. Ang isang maliit na inihurnong patatas, na halos 2 pulgada ang lapad, ay mayroon lamang 134 calories. Ang isang medium-sized na patatas ay may 168 calories, habang ang isang malaking isa ay naglalaman ng 290 calories.
Mga Calorie sa Cottage Cheese
Pumili ng mababang taba na keso sa kutsilyo - at iwasan ang creamed cottage cheese - upang mapanatili ang iyong taba at calories pababa. Ang isang tasa ng low-fat cottage cheese na ginawa mula sa 1 porsiyento ng gatas ay naglalaman ng 163 calories at 2 gramo lamang ng taba. Gayunpaman, ang mga calories ay tumalon sa 220 at makakakuha ka ng 10 gramo ng taba sa isang 1-tasa na paghahatid ng creamed cottage cheese.
Calories From Carbs
Ang isang tasa ng low-fat cottage cheese ay nag-aambag ng 6 na gramo ng kabuuang carbohydrates, na para lamang sa 24 ng kabuuang calories nito. Gayunpaman, halos 90 porsiyento ng isang inihurnong patatas ay binubuo ng carbohydrates. Ang isang maliit na patatas ay may 30 gramo ng carbs, o 120 calories. Makakakuha ka ng 64 gramo ng carbs, na katumbas ng 256 calories, mula sa isang malaking patatas.
Mga Calorie Mula sa Protina
Ang isang maliit na pataba ay naglalaman ng 3. 6 gramo ng protina, habang ang isang malaking laki ng patatas na patatas ay naghahatid ng 8 gramo. Ang mga halagang ito ay kumakatawan sa 14 at 32 calories ayon sa pagkakabanggit. Sa flip side, ang cottage cheese ay isang rich source ng kumpletong protina, na naglalaman ng 25 hanggang 28 gramo, o 100 hanggang 112 calories, sa 1 tasa ng karamihan sa mga varieties.
Kabuuang Calorie
Kung pipiliin mo ang isang maliit na patatas na may 1 tasa ng low-fat cottage cheese, ang iyong bulsa patatas ay nagbibigay ng 297 calories. Sa pinakamataas na dulo, ang isang malaking inihurnong patatas na may 1 tasa ng creamed cottage cheese ay may napakalaki na 510 calories.
